رژیم غذایی هفتگی در 7 روز 10 کیلو وزن کم کنیم
طاهره مصطفویدر۱۴۰۳/۲/۱۸
رژیم غذایی لاغری هفتگی (ماست ، پولاک ، آب)
در میان تنوع زیاد رژیم های غذایی ، رژیم غذایی ویژه ای وجود دارد که در هفت روز اعمال می شود. به آنها رژیم غذایی های هفتگی می گویند. رژیم غذایی لاغری هفتگی کاملاً سخت است اما به شما اجازه می دهد طی 7 روز تا 10 کیلو وزن کم کنیم. رژیم غذایی هفتگی برای کاهش وزن براساس مصرف یک محصول خاص است. این رژیم غذایی بیشتر از شش ماه یک بار قابل استفاده نیست.
- نکات اصلی رژیم غذایی هفتگی برای کاهش وزن
- دستور رژیم غذایی لاغری هفتگی
- بررسی رژیم غذایی هفتگی برای کاهش وزن
نکات اصلی رژیم غذایی هفتگی برای کاهش وزن
نکات اصلی رژیم غذایی مصرف یک نوع محصول در طول روز در 5 وعده غذایی است. میزان کالری نباید بیش از 500 کیلو کالری در روز باشد. این رژیم غذایی شامل بسیاری از سبزیجات و میوه ها و سایر غذاهای سالم است.
دستور رژیم غذایی لاغری هفتگی
روز اول 2 لیتر شیر کم چرب ، 150 گرم ماست ، 100 گرم پنیر کم چرب ، 1 لیتر کفیر ، 150 گرم پنیر. می توانید به مقدار نامحدود آب بنوشید.
روز دوم 150 گرم گوشت گاو آب پز ، 150 گرم سینه مرغ ، 2 تخم مرغ آب پز ، 150 گرم ماهی آب پز ( سوف ، ماهی کاد ، پولاک ). می توانید به مقدار نامحدود آب بنوشید.
روز سوم میوه و سبزیجات به مقدار نامحدود (به استثنای موز ). می توان آنها را به صورت خام یا پخته مصرف کرد. آب باید حداقل 2 لیتر مصرف شود.
رژیم غذایی لاغری هفتگی بعد ، شما باید رژیم غذایی روزهای گذشته را تکرار کنید (یعنی روز اول مربوط به روز 4 ، روز دوم به پنجم و سوم به ششم است).
و روز هفتم باید تخلیه انجام شود. در این روز می توانید فقط آب معدنی بدون گاز ، چای سبز ، دمنوش های گیاهی بنوشید .
پیش نیاز این رژیم غذایی عدم استفاده از نمک ، شکر ، ادویه و سایر مواد افزودنی است. سپس نتیجه مشخص خواهد شد!
بررسی رژیم غذایی هفتگی برای کاهش وزن
رژیم غذایی هفتگی بسیار سختگیرانه است ، به طور قابل توجهی مصرف غذا و به همین ترتیب ، دریافت مواد مغذی به بدن را محدود می کند. بنابراین ، قبل از شروع چنین رژیم غذایی ، لازم است که به تدریج برای آن آماده شوید ، برخی از محصولات را از رژیم غذایی خود حذف کنید ( شیرینی ها ، شکلات ، الکل ، محصولات آرد).
درست است که کاهش وزن احساس خوبی دارد اما برای اینکه به بدن آسیب نرسد ، بهتر است قبل از استفاده از آن با یک متخصص تغذیه یا درمانگر مشورت کنید. علاوه بر این ، اگر شما هر گونه مشکل سلامتی دارید.
نظرات
بهنام۱۴۰۰/۱۱/۲۵تعداد زیادی از رژیم های غذایی غیر معمول در جهان وجود دارد - با این حال، به اندازه کافی رژیم های معمولی نیز وجود دارد. پزشکان زنگ خطر را به صدا در می آورند و هشدار می دهند که یک رویکرد معقول، توالی اقدامات و منطق تضمین شده است که به نتیجه مطلوب منجر شود، اما بدون عوارض جانبی. به عنوان شواهد، ما فهرستی از هک های زندگی از افرادی که این پوند اضافی را از دست داده اند، اما هرگز از هیچ یک از روش های کاهش وزن سخت پیروی نکرده اند، در ادامه نظرات گردآوری کرده ایم.
بهنام۱۴۰۰/۱۱/۲۵نیازی به گرسنگی دادن به خود نیست به اندازه نیاز بخورید. هارلی پدریک از مربی تغذیه لندن می گوید: «خوردن کمتر از 1000 کالری در روز خارج از حد معمول است. - و اگر میله را خیلی پایین نگه دارید، بدن را به حالت "گرسنگی" تغییر می دهید، که به معنای صرف بافت عضلانی برای زنده ماندن است. بله، فلش روی ترازو می افتد. اما در واقع شما درصد بیشتری از چربی بدن خواهید داشت که بدیهی است که هیچ کس نمی خواهد. به دلیل کاهش ماهیچه ها، بدن شل می شود و در هنگام ورزش کارایی کمتری در سوزاندن چربی خواهید داشت. در پاسخ به مقدار ناکافی گلوکز، بدن شروع به تولید شدید انسولین می کند که مسئول سنتز و تجمع چربی است. و این بدان معنی است که لایه چربی در آینده به ناچار افزایش خواهد یافت. برای مثال در ژاپن، معاینه پزشکی سالانه اجباری شامل اندازه گیری وزن بدن و تجزیه و تحلیل نسبت تمام داده ها است. اگر کاهش وزن به دلیل کاهش توده عضلانی رخ دهد، پزشک باید کارفرما را در این مورد مطلع کند و کارمند برای مشاوره با متخصص "سبک زندگی سالم" اعزام می شود.
بهنام۱۴۰۰/۱۱/۲۵برای کاهش وزن از اپلیکیشن های موبایل استفاده کنید هلن مک کارتی، روانشناس بالینی، می گوید: «برنامه های بهداشتی مزیت اضافه ارائه بازخوردی دارند که به ما برای دستیابی به هر هدفی که تعیین کرده ایم، پاداش می دهد. و باعث افزایش انگیزه می شود. استفاده از برنامه‌هایی از این دست آسان است و به شما کمک می‌کند تا بار مغز را از به خاطر سپردن روال‌ها بردارید. جای تعجب نیست که مطالعات سال به سال نشان می دهد کسانی که از رژیم غذایی سالم پیروی می کنند و با استفاده از اپلیکیشن های گوشی های هوشمند ورزش می کنند، به طور متوسط 3.6 کیلوگرم بیشتر از کسانی که این کار را انجام نمی دهند، وزن کم کرده اند. MyFitnessPal با بیش از 5 میلیون محصول در پایگاه داده خود محبوب ترین برنامه باقی مانده است که می توانید فقط با خواندن بارکد آن ها را بررسی کنید. همچنین میزان کالری دریافتی روزانه شما را تنظیم می کند و تاثیر ورزش را محاسبه می کند.
بهنام۱۴۰۰/۱۱/۲۵بعد از ورزش فقط آب بنوشید آیا این همه سخت در باشگاه کار کرده اید و اکنون واقعا لیاقت یک کیک کوچک را دارید؟ لورا ویلیامز، متخصص تناسب اندام و رژیم غذایی، می گوید: «متاسفانه، مردم نمی دانند که فقط دو سوم این کیک کوچک تأثیر یک دویدن نیم ساعته را خنثی می کند. برای حمایت از این، داده های رسمی از دانشگاه اتاوا: ما تخمین ذهنی خود را از مصرف انرژی چهار برابر می کنیم و بنابراین، به عنوان یک قاعده، "پاداش" ما دو تا سه برابر بیشتر از کالری سوزانده شده است. علاوه بر این، پس از ورزش، اغلب تمایل داریم احساس تشنگی را با گرسنگی اشتباه بگیریم. به همین دلیل است که کارشناسان توصیه می کنند، پس از پایان تمرین، ابتدا آب بنوشید . اگر حمله گرسنگی کمتر شد، باز هم تشنگی بود. اگر 20 دقیقه بعد میل از بین نرفت، می توانید یک مشت آجیل بخورید و فوراً آشپزخانه را ترک کنید.
بهنام۱۴۰۰/۱۱/۲۵برای کاهش وزن صبحانه پروتئین بخورید محققان دانشگاه تل‌آویو، رژیم‌های غذایی را که صبحانه را وعده غذایی اصلی خود در روز می‌دانستند، با افرادی که بیشترین کالری خود را در وعده شام مصرف می‌کردند، مقایسه کردند. مشخص شد که عاشقان صبحانه های مقوی به طور متوسط 8 کیلوگرم بیشتر از دست دادند، علیرغم اینکه تعداد کل کالری ها یکسان بود. هارلی پدریک (مربی تغذیه) میگوید: «این به این دلیل است که بدن ما باید صبح‌ها انرژی داشته باشد، و اگر گلوکز کافی در رژیم غذایی دریافت نکند، غدد فوق کلیوی کبد را وادار به ترشح قند می‌کنند.» در پاسخ، بدن انسولین ترشح می کند و این تعادل قند خون را برای کل روز از بین می برد. با این حال، اگر صبح‌ها غذاهای مناسب حاوی پروتئین مصرف کنید، این تعادل طبیعی باقی می‌ماند. کارشناسان توصیه می کنند صبحانه را حداکثر یک ساعت پس از بیدار شدن از خواب بخورید. پدریک اضافه می کند: «در این زمان، بدن برای شروع یک روز فعال به سوخت نیاز دارد. گزینه های غنی از پروتئین مانند املت دو تخم مرغی، ماست ساده یا پنیر با مشتی آجیل را توصیه می کند. این غذاها سطوح گرلین (معروف به "هورمون گرسنگی") را کاهش می دهند.
بهنام۱۴۰۰/۱۱/۲۵برای کاهش وزن در آخر هفته استراحت نکنید در طول هفته کاری، می توانید استقامت یک راهب بودایی را نشان دهید، اما بیشتر ما منتظر عصرهای جمعه هستیم تا آرامش داشته باشیم. این یکی از دلایل اصلی کاهش وزن کمتر از آنچه می‌خواهیم است. دکتر مک کارتی می گوید: «اگر رفتار خود را از دوشنبه تا جمعه به عنوان «خوب» ارزیابی کنیم، در حالی که رفتار «بد» در آخر هفته را به عنوان پاداشی برای خوب در نظر بگیریم، عادات غذایی سالم به تدریج تبدیل به محدودیت می شوند. - و این اثر "لعنت به جهنم" را می دهد، وقتی بیش از حد به خود اجازه می دهیم و فکر می کنیم: "باشه، من می توانم هفته ای یک بار هزینه کنم." چنین شکستی می تواند تمام تلاش های صرف شده را از بین ببرد. بر اساس اطلاعاتی که اخیراً از دانشگاه کورنول در نیویورک منتشر شده است، تقریباً 90 درصد از افراد در آخر هفته وزن اضافه می کنند و در طول روز کاری آن را از دست می دهند. نوسانات هفتگی واضح مشخص شد: شرکت کنندگان در مطالعه در روزهای یکشنبه و دوشنبه وزن بیشتری داشتند و در پایان هفته کاری، وضعیت به سمت بهتر شدن تغییر کرد. برای حفظ ثبات در این موضوع، دکتر مک کارتی توصیه می کند که روشمند عمل کنید و هر بار یک عادت بد را از بین ببرید. «اگر فقط عصرها از میان وعده صرف نظر کنید یا مقدار غذایی که برای ناهار می خورید را کاهش دهید، این کار نتایجی را به همراه خواهد داشت. باید به تدریج خودمان را بازآموزی کنیم و هر روز تغییرات کوچکی در نحوه غذا خوردن ایجاد کنیم. این نتیجه را به همراه خواهد داشت.
بهنام۱۴۰۰/۱۱/۲۵برای کاهش وزن یک گروه کامل از محصولات را به یکباره از منو حذف نکنید. دکتر مک کارتی می گوید: «اگر از شما خواسته شود که به مدت پنج دقیقه به یک میمون سفید فکر نکنید، تنها چیزی که می توانید به آن فکر کنید یک میمون سفید است. زمانی که شما مجاز به خوردن چیزی نباشید همین اتفاق می افتد – این میوه ممنوعه است که بیشتر از همه هوس خواهید کرد. بنابراین، اگر رژیم غذایی بدون لبنیات یا کربوهیدرات دارید، جای تعجبی ندارد که بخواهید ساندویچ پنیر بخورید. تمام محدودیت‌های سختگیرانه را نمی‌توان در درازمدت حفظ کرد، و شما از قبل خود را برای شکست آماده می‌کنید. به یک برنامه غذایی سالم پایبند باشید و آن را نه به عنوان یک رژیم غذایی، بلکه به عنوان یک تغییر سبک زندگی ببینید - در این مورد، شانس موفقیت یک مرتبه بالاتر خواهد بود. علاوه بر این، بدن ما برای عملکرد صحیح به گروه های غذایی مختلفی نیاز دارد. ساده، اما یک مثال بسیار واضح: بدن روزانه به 130 گرم کربوهیدرات نیاز دارد تا گلوکز کافی برای عملکرد مغز تولید کند. اگر این اتفاق نیفتد یا کربوهیدرات ها در مقادیر کمتر تامین شوند، بدن شروع به سوزاندن چربی های خود می کند. عالی به نظر می رسد، اما در واقع منجر به افزایش کتون ها می شود - اسیدهایی که بیش از حد آنها منجر به سردرد، حالت تهوع، خستگی، کم آبی بدن و بوی بد دهان می شود.
بهنام۱۴۰۰/۱۱/۲۵کرایولیپولیز مفهوم جدیدی نیست. قرار گرفتن در معرض سرما در مناطق مشکل دار به شما این امکان را می دهد که به سرعت و به طور موثر از شر چربی خلاص شوید و به اصلاح شکل پیدا کنید. علاوه بر این، دستگاه‌های مدرن امکان درمان همزمان دو ناحیه را می‌دهند (و این کار را نه تنها به سرعت، بلکه بدون درد انجام می‌دهند)، و همه شاخص‌ها را تا حد امکان دقیق برای هر شخص تنظیم می‌کنند. پس از یک روش، 25-30 درصد چربی برداشته می شود. بهترین دوره توصیه شده سه روش با فاصله زمانی یک ماه است. به منظور دستیابی به حداکثر نتایج، پزشکان ترکیب کرایولیپولیز با درمان سلولیت با استفاده از امواج شوک را توصیه می کنند. برای این منظور میتوانید از یکی از دستگاه‌های معجزه‌آسا که برای مبارزه با اثر «پوست پرتقالی» در مراحل مختلف (از جمله بارز) و همچنین سفت‌کردن پوست طراحی شده است، استفاده کنید.
بهنام۱۴۰۰/۱۱/۲۵ کسانی که بدون رژیم لاغر شده اند ماساژ لاغری تایلندی بهتر است با استفاده از کرم‌های تایلندی یک ماساژ لاغری انجام دهید (مورد علاقه‌ها آنهایی هستند که حاوی ترکیبات مختلفی از فلفل و روغنهای ضروری هستند) - این نکته را میتوانید در سالنی که می‌روید روشن کنید. علاوه بر این، مهم است که استادان از ملایم ترین تکنیک صرفه جویی استفاده کنند - بدون ضربه و فشار شدید، ترکیبی از حرکات با تحریک گردش خون و کار عضلانی عمیق. و البته، طبق سنت، به موازات آن، باید روی نقاط طب سوزنی تأثیر بگذارد و وضعیت عمومی بدن را متعادل کند. چنین برنامه هایی با هدف تثبیت و عادی سازی متابولیسم چربی و ترویج حذف طبیعی سموم انباشته شده است. خوب، به عنوان یک امتیاز دلپذیر، آرامش عمیق تضمین شده است (که هرگز اضافی نیست).
در ادامه بخوانید...
