سبک زندگی

60 درصد از افراد مبتلا به بی خوابی در روز جمعه هستند

بی خوابی جمعه: چگونه در آستانه هفته کاری بهتر و راحت تر بخوابیم.
راهنمایی کارشناسان برای کمک به ضعف بی خوابی در آستانه هفته کاری و یادگیری نحوه ی دریافت خواب کافی در تعطیلات آخر هفته.
طبق آمار، حدود 60 درصد از افراد، مبتلا به بی خوابی روز جمعه هستند. اما 80 درصد از مردم می گویند که روز جمعه برایشان بهترین روز است. طبق نظر اکثر کارشناسان، برنامه کاری پنج روزه، سخت است. در آخر هفته ها ما آرامش نیاز داریم، بدن ما نیازی به مصرف انرژی به همان اندازه که در روزهای هفته نیاز داشت، ندارد. بنابراین، روز جمعه، بدن و روح خیلی خسته نیستند و هنوز قدرت زیادی وجود دارد که صرفا جایی برای مصرف کردن ندارد. و حالا باید به رختخواب رفته و برای شروع هفته آینده خودمان را مجبور به خوابیدن کنیم. 
 
- علاوه بر این، در روزهای پنج شنبه و جمعه، سبک زندگی اغلب  ما به این گونه است که به خودمان اجازه می دهیم تا شام بیشتر و دیرتر بخوریم.(برای آنهایی که پنج شنبه تعطیل هستند) به مهمانی برویم و تا دیر وقت بیدار باشیم و در مصرف غذا و نوشیدنی زیاده روی کنیم از این رو، ساعت بیولوژیکی بدن ما دچار گمراهی می شود.
 
در تعطیلات آخر هفته، باغلب افراد مقدار زیادی نوشیدنی و قهوه، که ریتم خواب را مختل می کند می نوشند.
 
برای حل این مشکل،متخصصان خواب در مرکز بهداشت توصیه می کنند:
 
1. در روز جمعه دقیقا مثل روزهای هفته بیدار شوید.
2. سعی کنید قبل از خواب غذاهای پر کالری نخورید.
3. سعی کنید در طول روز ورزش کنید.
4. یک کتاب بخوانید یا قبل از خواب به موسیقی آرامش بخش گوش بسپارید.
5. اگر درباره چیزی نگران هستید، افکار خود را بنویسید تا فعالیت های آینده و رویدادهای آینده خود برای آن برنامه ریزی کنید.

- نظرات

برای ارسال نظر، لطفا وارد حساب خود شوید یا ثبت نام نمایید.


چرا نمی توانید در شب بخوابید چگونه از بی خوابی خلاص شوید

چگونه از بی خوابی خلاص شویم 16 علت خواب و بی خوابی

چرا نمی توانید در شب بخوابید چگونه از بی خوابی خلاص شوید

توصیه ما به شما این است که حتماً جایی برای این وعده غذایی در رژیم روزانه خود باز کنید

راهکارهایی برای رفع خستگی ناشی از کمبود خواب

توصیه ما به شما این است که حتماً جایی برای این وعده غذایی در رژیم روزانه خود باز کنید

اصول اساسی که رعایت آنها می تواند خواب را بهبود بخشد عبارتند از

روز جهانی خواب: چگونه بهتر بخوابیم

اصول اساسی که رعایت آنها می تواند خواب را بهبود بخشد عبارتند از

ضروری است که توجه داشته باشیم که این حداقل خواب باید مداوم باشد

بیدار شدن با چند بار زنگ ساعت مضر است

ضروری است که توجه داشته باشیم که این حداقل خواب باید مداوم باشد

محصولات غذایی که به بهبود خواب کمک کنند کدام است؟

خواب راحت با این محصولات غذایی

محصولات غذایی که به بهبود خواب کمک کنند کدام است؟

حس عصبانیت نه خوب است نه بد. این کاملا رفتاری طبیعی و سالم است که وقتی مورد ستم یا بدرفتاری قرارا گرفتید احساس خشم و عصبانیت کنید.

کنترل و مدیریت خشم

حس عصبانیت نه خوب است نه بد. این کاملا رفتاری طبیعی و سالم است که وقتی مورد ستم یا بدرفتاری قرارا گر...

بدن ما به شیوه ای طراحی شده است که هنگام حضور نور در حالت بیداری و فعالیت قرار می گیرد

نمی توانید به خواب بروید یا خوب بخوابید؟ 6 محصولی که زندگی شما را تغییر می دهند.

بدن ما به شیوه ای طراحی شده است که هنگام حضور نور در حالت بیداری و فعالیت قرار می گیرد

بی خوابی می تواند یک شب یا هفته های متعددی ادامه پیدا کند. در بعضی افراد شرایط به صورت مزمن در می آید و به مدت ماه ها و حتی سال ها طول می کشد.

اختلالات خواب

بی خوابی می تواند یک شب یا هفته های متعددی ادامه پیدا کند. در بعضی افراد شرایط به صورت مزمن در می آی...

بسیاری از رفتارهای مردان و زنان مختلف است. ما مطمئن نیستیم که چگونه این ....

10 تفاوت منحصر به فرد بین مردان و زنان

بسیاری از رفتارهای مردان و زنان مختلف است. ما مطمئن نیستیم که چگونه این ....

تصور کنید که شما در یک مراسم عروسی هستید، مهمانان زیادی وجود دارند

عروسی فریبنده: چرا دختران ویتنامی بصورت جعلی ازدواج می کنند

تصور کنید که شما در یک مراسم عروسی هستید، مهمانان زیادی وجود دارند

sayarak.com عکس تحولات معجزه آسایی را قبل و بعد از تمیز کردن جمع آوری کرده است

15 عکس که بعد از دیدن، به سراغ تمیز کاری می روید

sayarak.com عکس تحولات معجزه آسایی را قبل و بعد از تمیز کردن جمع آوری کرده است

در واقع، مردان به چیزهای زیادی توجه نمی کنند!

چه چیزی در ظاهر زنان برای مردان مهم است و چه چیزی اهمیت ندارد

در واقع، مردان به چیزهای زیادی توجه نمی کنند!

دهانشویه که حاوی فلوراید و تریکلوسان هستند، یکی دیگر از مواد سرطان زا و

مواد سرطان زا که در بیشتر خانه ها وجود دارد 5 ماده

دهانشویه که حاوی فلوراید و تریکلوسان هستند، یکی دیگر از مواد سرطان زا و

سبک زندگی خود را فقط با ترکیب چند عادت جدید در روال روزمره تغییر دهید

ترفند مفید برای حفظ سلامت 9 ترفند

سبک زندگی خود را فقط با ترکیب چند عادت جدید در روال روزمره تغییر دهید

شستشن ظروف، تمیز کردن خانه و شستن  و تا زدن لباس می تواند زندگی شما را طولانی

انجام کار در خانه می تواند زندگی شما را طولانی تر کند

شستشن ظروف، تمیز کردن خانه و شستن  و تا زدن لباس می تواند زندگی شما را طولانی

در حدود 200 هزار زوج این سبک زندگی را انتخاب کرده اند و در اتاق های مختلف ....

چرا کارشناسان می گویند همسران در تخت های جداگانه بخوابند

در حدود 200 هزار زوج این سبک زندگی را انتخاب کرده اند و در اتاق های مختلف ....

نمونه هایی از چگونگی صرفه جویی شدید که نمی تواند منجر به دستیابی به اهداف مالی

شواهدی که نشان می دهد صرفه جویی بیش از حد منجر به فقر می شود

نمونه هایی از چگونگی صرفه جویی شدید که نمی تواند منجر به دستیابی به اهداف مالی

بگونه ای طراحی شده اند تا کودکان در هنگام خواندن مشکل بینایی پیدا نکنند.

چرا کودکان آسیایی سالم ترین کودکان در جهان هستند

بگونه ای طراحی شده اند تا کودکان در هنگام خواندن مشکل بینایی پیدا نکنند.