سبک زندگی

60 درصد از افراد مبتلا به بی خوابی در روز جمعه هستند

بی خوابی جمعه: چگونه در آستانه هفته کاری بهتر و راحت تر بخوابیم.
راهنمایی کارشناسان برای کمک به ضعف بی خوابی در آستانه هفته کاری و یادگیری نحوه ی دریافت خواب کافی در تعطیلات آخر هفته.
طبق آمار، حدود 60 درصد از افراد، مبتلا به بی خوابی روز جمعه هستند. اما 80 درصد از مردم می گویند که روز جمعه برایشان بهترین روز است. طبق نظر اکثر کارشناسان، برنامه کاری پنج روزه، سخت است. در آخر هفته ها ما آرامش نیاز داریم، بدن ما نیازی به مصرف انرژی به همان اندازه که در روزهای هفته نیاز داشت، ندارد. بنابراین، روز جمعه، بدن و روح خیلی خسته نیستند و هنوز قدرت زیادی وجود دارد که صرفا جایی برای مصرف کردن ندارد. و حالا باید به رختخواب رفته و برای شروع هفته آینده خودمان را مجبور به خوابیدن کنیم. 
 
- علاوه بر این، در روزهای پنج شنبه و جمعه، سبک زندگی اغلب  ما به این گونه است که به خودمان اجازه می دهیم تا شام بیشتر و دیرتر بخوریم.(برای آنهایی که پنج شنبه تعطیل هستند) به مهمانی برویم و تا دیر وقت بیدار باشیم و در مصرف غذا و نوشیدنی زیاده روی کنیم از این رو، ساعت بیولوژیکی بدن ما دچار گمراهی می شود.
 
در تعطیلات آخر هفته، باغلب افراد مقدار زیادی نوشیدنی و قهوه، که ریتم خواب را مختل می کند می نوشند.
 
برای حل این مشکل،متخصصان خواب در مرکز بهداشت توصیه می کنند:
 
1. در روز جمعه دقیقا مثل روزهای هفته بیدار شوید.
2. سعی کنید قبل از خواب غذاهای پر کالری نخورید.
3. سعی کنید در طول روز ورزش کنید.
4. یک کتاب بخوانید یا قبل از خواب به موسیقی آرامش بخش گوش بسپارید.
5. اگر درباره چیزی نگران هستید، افکار خود را بنویسید تا فعالیت های آینده و رویدادهای آینده خود برای آن برنامه ریزی کنید.

- نظرات

برای ارسال نظر، لطفا وارد حساب خود شوید یا ثبت نام نمایید.


چرا نمی توانید در شب بخوابید چگونه از بی خوابی خلاص شوید

چگونه از بی خوابی خلاص شویم 16 علت خواب و بی خوابی

چرا نمی توانید در شب بخوابید چگونه از بی خوابی خلاص شوید

توصیه ما به شما این است که حتماً جایی برای این وعده غذایی در رژیم روزانه خود باز کنید

راهکارهایی برای رفع خستگی ناشی از کمبود خواب

توصیه ما به شما این است که حتماً جایی برای این وعده غذایی در رژیم روزانه خود باز کنید

اصول اساسی که رعایت آنها می تواند خواب را بهبود بخشد عبارتند از

روز جهانی خواب: چگونه بهتر بخوابیم

اصول اساسی که رعایت آنها می تواند خواب را بهبود بخشد عبارتند از

ضروری است که توجه داشته باشیم که این حداقل خواب باید مداوم باشد

بیدار شدن با چند بار زنگ ساعت مضر است

ضروری است که توجه داشته باشیم که این حداقل خواب باید مداوم باشد

محصولات غذایی که به بهبود خواب کمک کنند کدام است؟

خواب راحت با این محصولات غذایی

محصولات غذایی که به بهبود خواب کمک کنند کدام است؟

حس عصبانیت نه خوب است نه بد. این کاملا رفتاری طبیعی و سالم است که وقتی مورد ستم یا بدرفتاری قرارا گرفتید احساس خشم و عصبانیت کنید.

کنترل و مدیریت خشم

حس عصبانیت نه خوب است نه بد. این کاملا رفتاری طبیعی و سالم است که وقتی مورد ستم یا بدرفتاری قرارا گر...

بدن ما به شیوه ای طراحی شده است که هنگام حضور نور در حالت بیداری و فعالیت قرار می گیرد

نمی توانید به خواب بروید یا خوب بخوابید؟ 6 محصولی که زندگی شما را تغییر می دهند.

بدن ما به شیوه ای طراحی شده است که هنگام حضور نور در حالت بیداری و فعالیت قرار می گیرد

بی خوابی می تواند یک شب یا هفته های متعددی ادامه پیدا کند. در بعضی افراد شرایط به صورت مزمن در می آید و به مدت ماه ها و حتی سال ها طول می کشد.

اختلالات خواب

بی خوابی می تواند یک شب یا هفته های متعددی ادامه پیدا کند. در بعضی افراد شرایط به صورت مزمن در می آی...

ما در  sayarak.com آموخته ایم که ویژگی های فرهنگی، ژاپن را از بقیه جهان متمایز

10 چیز که فقط در ژاپن می بینید، حتی اگر در سراسر جهان سفر کنید

ما در  sayarak.com آموخته ایم که ویژگی های فرهنگی، ژاپن را از بقیه جهان متمایز

15 عکس از اینکه جهان برای افراد قد بلند طراحی نشده است

شواهدی مبنی بر اینکه جهان برای افراد قد بلند طراحی نشده است

15 عکس از اینکه جهان برای افراد قد بلند طراحی نشده است

کانادا اغلب با زمستان بی انتها و یخ در خیابان ها تداعی می شود.

کل جهان معتقدند که کانادا بهشتی بر روی زمین است

کانادا اغلب با زمستان بی انتها و یخ در خیابان ها تداعی می شود.

26 سال تنهایی در بالای صخره: چگونه یک راهب در ارتفاع 40 متر زندگی می کند

چگونه یک راهب در ارتفاع 40 متر زندگی می کند

26 سال تنهایی در بالای صخره: چگونه یک راهب در ارتفاع 40 متر زندگی می کند

عروسی یکی از مهم ترین وقایع در زندگی هر دختر است.

سه نسل با یک لباس عروسی، مادربزرگ، مادر، دختر، عکس عروسی 15 مادربزرگ

عروسی یکی از مهم ترین وقایع در زندگی هر دختر است.

یک دانش آموز محلی 15 جراحی انجام داده است تا ظاهرش شبیه به عروسک باربی شود

15 عمل جراحی پلاستیک برای تبدیل شدن به عروسک باربی

یک دانش آموز محلی 15 جراحی انجام داده است تا ظاهرش شبیه به عروسک باربی شود

چگونه بنای یادبود زن با کیف دستی در سوئد ظاهر شد و چرا به یک نماد شجاعت تبدیل شد

چگونه بنای یادبود زن با کیف دستی در سوئد به نماد شجاعت تبدیل شد

چگونه بنای یادبود زن با کیف دستی در سوئد ظاهر شد و چرا به یک نماد شجاعت تبدیل شد

ما در sayarak.com از مزایای برخی عادت بد آگاه شدیم و می خواهیم

10 عادت بد که واقعا به ما کمک می کند

ما در sayarak.com از مزایای برخی عادت بد آگاه شدیم و می خواهیم

این دختر 13 جراحی پلاستیک  را انجام داد تا شبیه ایوانکا ترامپ شود.

جراحی پلاستیک برای شبیه شدن به ایوانکا ترامپ

این دختر 13 جراحی پلاستیک  را انجام داد تا شبیه ایوانکا ترامپ شود.

شوهر به علت خشونت خانگی دستگیر شده است و در انتظار محاکمه است.

زنی که دو هفته با یک چاقو در پشت زندگی کرد

شوهر به علت خشونت خانگی دستگیر شده است و در انتظار محاکمه است.