60 درصد از افراد مبتلا به بی خوابی در روز جمعه هستند
#بی خوابی#سبک زندگی#ساعت بیولوژیکی1403/2/18 8:31:06 PM
بی خوابی جمعه: چگونه در آستانه هفته کاری بهتر و راحت تر بخوابیم.
راهنمایی کارشناسان برای کمک به ضعف بی خوابی در آستانه هفته کاری و یادگیری نحوه ی دریافت خواب کافی در تعطیلات آخر هفته.
طبق آمار، حدود 60 درصد از افراد، مبتلا به بی خوابی روز جمعه هستند. اما 80 درصد از مردم می گویند که روز جمعه برایشان بهترین روز است. طبق نظر اکثر کارشناسان، برنامه کاری پنج روزه، سخت است. در آخر هفته ها ما آرامش نیاز داریم، بدن ما نیازی به مصرف انرژی به همان اندازه که در روزهای هفته نیاز داشت، ندارد. بنابراین، روز جمعه، بدن و روح خیلی خسته نیستند و هنوز قدرت زیادی وجود دارد که صرفا جایی برای مصرف کردن ندارد. و حالا باید به رختخواب رفته و برای شروع هفته آینده خودمان را مجبور به خوابیدن کنیم.
- علاوه بر این، در روزهای پنج شنبه و جمعه، سبک زندگی اغلب ما به این گونه است که به خودمان اجازه می دهیم تا شام بیشتر و دیرتر بخوریم.(برای آنهایی که پنج شنبه تعطیل هستند) به مهمانی برویم و تا دیر وقت بیدار باشیم و در مصرف غذا و نوشیدنی زیاده روی کنیم از این رو، ساعت بیولوژیکی بدن ما دچار گمراهی می شود.
در تعطیلات آخر هفته، باغلب افراد مقدار زیادی نوشیدنی و قهوه، که ریتم خواب را مختل می کند می نوشند.
برای حل این مشکل،متخصصان خواب در مرکز بهداشت توصیه می کنند:
1. در روز جمعه دقیقا مثل روزهای هفته بیدار شوید.
2. سعی کنید قبل از خواب غذاهای پر کالری نخورید.
3. سعی کنید در طول روز ورزش کنید.
4. یک کتاب بخوانید یا قبل از خواب به موسیقی آرامش بخش گوش بسپارید.
5. اگر درباره چیزی نگران هستید، افکار خود را بنویسید تا فعالیت های آینده و رویدادهای آینده خود برای آن برنامه ریزی کنید.