قدم‌های اولیه برای کاهش وزن
#رژیم#کاهش کالری مصرفی#رژیم کاهش وزن#پروبیوتیک1403/2/18 8:31:06 PM
• از رژیم‌های محدودکننده کالری پیروی نکنید. کاهش کالری مصرفی را در انتهای رژیم کاهش وزن خود قرار دهید نه ابتدای آن.
• ابتدا بر روی قدم‌های آسان برای کاهش التهاب تمرکز کنید.
• توجه خود را به غذاهای پروبیوتیک معطوف کنید.
• به طور همزمان، انتخاب‌های آسانی در جهت افزایش فعالیت فیزیکی خود انجام دهید. مهمترین قدم، عدم سکون و تحرک در طول روز می‌باشد.
• خوب بخوابید، زیرا بد خوابیدن سبب اختلال در هورمون‌های کلیدی مربوط به گرسنگی و سیری می‌شود.
• انتخاب‌هایی آسان در ارتباط با احساسات انجام دهید. زیرا غذا خوردن تحت تاثیر احساسات، عاملی اساسی برای افزایش وزن است.
• پس از دنبال کردن قدم‌های بالا به مدت حداقل 4-3 ماه، کاهش وزن خود را ارزیابی کنید. کاهش 0.5 پوند در هفته، مقدار بالایی محسوب می‌شود. کاهش 2 پوند در ماه نیز همچنان موفقیت محسوب می‌شود. درصورت حصول این مقدار کاهش وزن، بدون اینکه کالری مصرفی خود را کاهش دهید، همین قدم‌ها را ادامه دهید.
• درصورت عدم مشاهده کاهش وزن، کالری مصرفی روزانه خود را درصورت امکان به اندازه 200کالری کاهش دهید. این قدم را نیز همانند سایر قدم‌های آسان در برنامه، یک انتخاب دائمی در نظر بگیرید.
• درصورتی که کاهش کالری مصرفی برایتان آسان نیست، تغییرات دیگری را انجام داده و پس از 2ماه وزن خود را کنترل کرده و سپس امکان کاهش کالری را بررسی کنید.
در سیارک بخوانیم:
پنج ماده غذایی عالی برای کاهش وزن
لاغری خیلی سریع با جایگزینی مواد غذایی
لاغری سریع تر با جایگزینی مواد غذایی
لاغری سریع با جایگزینی مواد غذایی