تناسب اندام

رژیم غذایی مخصوص افراد لاغر

شاید به نظر خیلی ها عنوان مقاله عجیب باشد! همه  به دنبال رژیم لاغری، لاغر کردن ،لاغری و تناسب اندام هستند. چطور رژیم غذایی برای افراد لاغر! بله درست خوانده اید همان گونه که یک سری (درصد زیادی) از چاقی رنج می برند و به دنیال رژیم غذایی برای کاهش وزن می باشند، افرادی هم هستند که از لاغری مفرط رنج می برند.در این پست رژیم غذایی 7 روزه برای شما عزیزان آورده ایم.

راهکارهایی برای کاهش وزن 14 مورد بخش اول

راهکارهایی برای کاهش وزن 14 مورد بخش دوم

برنامه رژیم غذایی پر کالری برای افزایش وزن

اگر لاغر هستید،طبق شاخص توده بدنی (BMI) یا فقط به دنبال افزایش وزن هستید، برنامه غذایی پر کالری زیر می‌تواند شما را به هدفتان برساند. این برنامه برای هر فردی که به دنبال افزودن وزن سالم است، طراحی شده است. این برنامه می‌تواند برای افرادی که به دنبال افزایش حجم عضلات هستند، نیز در صورت ترکیب شدن با برنامه تمرین استقامتی (وزنه زدن) مفید باشد.

روزهای 1 تا 5 تقریباً 3000 کالری تأمین می‌کنند و می‌توان انتظار داشت که به 1 تا 2 پوند (0.5 تا 1 کیلوگرم) اضافه وزن در هر هفته بسته به جنسیت، حجم بدن و سطح فعالیت بیانجامد.

روز 4 برای گیاهخواران و روز 5 نیز مخصوص وگان‌ها است و این دو روز نیز تقریباً 3000 کالری تأمین می‌کنند.

روزهای 6 و 7 اندکی متفاوت هستند و تنها باید توسط افرادی که دارای تمرینات منظم بوده و به دنبال افزایش قابل توجه حجم عضلاتشان هستند، پیگیری شود.

روز 7 یک روز پر پروتئین است که می‌تواند به افزایش مؤثرتر رشد عضلات کمک کند. افرادی که تمرینات ورزشی انجام نمی‌دهند، باید برخی از خوردن وعدهای غذایی بیان شده صرف نظر کنند تا اضافه وزنشان سالم بوده و از ایجاد چربی ناسالم جلوگیری شود.

 

برنامه رژیم غذایی پر کالری برای افزایش وزن در روز اول

مصرف  3096 کالری

صبحانه: 722 کالری

مواد غذایی

کالری

75 گرم / 265 اونس گرانولا

368

100 گرم / 3.5 اونس ماست یونانی

120

28 گرم / 1 اونس آجیل برزیلی خرد شده، 1 مشت زغال اخته و 1 مشت تمشک

234

 

میان وعده پیش از ظهر: 246 کالری

مواد غذایی

کالری

2 عدد کلوچه پخته شده از آرد جو دو سر

90

1 قاشق سوپ‌خوری خمیر بادام زمینی

94

1 هلوی شیرین

62

ناهار: 844 کالری

مواد غذایی

کالری

2 عدد نان گندم پیتا

308

100 گرم / 3.5 جوجه برشته شده

190

1 آووکادوی متوسط، بریده شده یا نرم شده

62

یک مشت بزرگ اسفناج، شاهی آبی و شابانک

24

 

عصرانه: 250 کالری

مواد غذایی

کالری

50 گرم / 1.75 اونس آجیل

250

 

شام: 929 کالری

مواد غذایی

کالری

140 گرم / 5 اونس فیله سالمون

275

100 گرم / 3.5 اونس برنج باسماتی قهوه‌ای (خشک)

360

ارده بروکلی (85 گرم / 3 اونس بروکلی پخته شده با 1 قاشق سوپ‌خوری روغن زیتون، 1 قاشق سوپ‌خوری ارده و چند قطره آب لیمو)

239

80 گرم / 2.8 اونس نخود سبز

55

 

وعده سر شب: 105 کالری

مواد غذایی

کالری

موز متوسط

105

 

 

 

برنامه رژیم غذایی پر کالری برای افزایش وزن در روز دوم

مصرف 3007 کالری

صبحانه: 671 کالری

مواد غذایی

کالری

املت تخم مرغ با نان تست گندم سیاه (سه عدد تخم مرغ، 2 تکه تست گندم سیاه کره‌ای)

377

125 میلی لیتر / نصف فنجان آب آلو

94

 

وعده پیش از ظهر: 226 کالری

مواد غذایی

کالری

28 گرم / 1 اونس تخمه کدو

166

1 گلابی

60

 

ناهار: 819 کالری

کینوآ و سالاد موزارلا

کالری

100 گرم / 3.5 اونس (خشک) کینوآی پخته شده

374

56 گرم / 2 اونس موزارلای بوفالو

159

28 گرم / 1 اونس دانه کاج برشته شده

151

1 مشت اسفناج کودک، 1 قاشق سوپ‌خوری روغن زیتون، 1 خوشه ریحان تازه

135

 

عصرانه: 233 کالری

مواد غذایی

کالری

3 عدد کلوچه پخته شده از آرد جو دو سر

113

3 قاشق سوپ‌خوری حمص

120

 

شام: 756 کالری

میگو و پاستای گوجه فرنگی گیلاسی

کالری

125 گرم / 4.5 اونس پنه گندم کامل

113

میگو و سس گوجه فرنگی گیلاسی:

100 گرم / 3.5 اونس میگو، 85 گرم / 3 اونس گوجه فرنگی گیلاسی، 1 قاشق سوپ‌خوری روغن زیتون، 2 قاشق سوپ‌خوری جعفری خرد شده

203

سالاد: نصف کیسه سالاد مرکب، 1 قاشق سوپ‌خوری روغن زیتون، 1 قاشق چای خوری سرکه کاجی

133

 

وعده سر شب: 302 کالری

مواد غذایی

کالری

اسموتی: مخلوط نصف موز، 1 قاشق سوپ‌خوری کره بادام، یک مشت بزرگ زغال اخته، 150 گرم / 5 اونس ماست تهیه شده از شیر کامل

302

 

 

 

برنامه رژیم غذایی پر کالری برای افزایش وزن در روزسوم

مصرف 2996 کالری

صبحانه: 821 کالری

زغال اخته، مغز و شوربای آرد جوی دو سر دارچینی

کالری

شوربا:

60 گرم / 2 اونس جو، 250 میلی لیتر / 1 فنجان شیر کامل، 28 گرم / 1 اونس کشمش، 2 قاشق سوپ‌خوری بادام زمینی، نصف قاشق چای خوری دارچین

543

28 گرم / 1 اونس گردو، 1 مشت زغال اخته

208

125 میلی لیتر / نصف فنجان گریپ‌فروت

70

 

وعده پیش از ظهر: 185 کالری

مواد غذایی

کالری

یک مشت بزرگ بلارد و کشمش

185

 

ناهار: 778 کالری

مواد غذایی

کالری

خوراک ماهی خال خالی دودی:

100 گرم / 3.5 اونس فیله ماهی خال خالی دودی، خیسانده شده با دو قاشق ماست طبیعی، 1 قاشق سوپ‌خوری شوید خرد شده، مقداری لیمو و فلفل سیاه

431

6 عدد کلوچه آرد جو دو سر

270

1 سیب

77

 

عصرانه: 119 کالری

مواد غذایی

کالری

گرانولا بار

119

 

شام: 760 کالری

مواد غذایی

کالری

120 گرم / 4 اونس استیک فیله گریل شده

332

سیب زمینی پخته شده با کره سیر

269

اسفناج و لوبیا سبز، در 1 قاشق سوپ‌خوری روغن زیتون

159

 

وعده سر شب: 333 کالری

مواد غذایی

کالری

1 دیگچه ماست یونانی

134

یک موز کوچک بریده شده

72

10 گرم / 0.4 اونس گردوی خرد شده و 10 گرم / 0.4 اونس شکلات تلخ خرد شده

127



 

 

برنامه رژیم غذایی پر کالری برای افزایش وزن در روز چهارم

گیاهخواری مصرف 3357 کالری

صبحانه: 728 کالری

صبحانه انگلیسی گیاهی سالم

کالری

3 سس مخصوص گیاهخواری، 2 قارچ دکمه‌ای گریل شده، 1 عدد گوجه فرنگی بزرگ گریل شده، 85 گرم / 3 اونس لوبیای پخته شده

373

2 تکه نان تست گندمی کره‌ای

240

250 میلی لیتر / 1 فنجان آب آناناس

115

 

وعده پیش از ظهر: 288 کالری

اسموتی موز، عسل و بادام

کالری

مخلوط: 1 عدد موز کوچک، 1 قاشق سوپ‌خوری کره بادام، 100 گرم / 3.5 اونس ماست یونانی / 1 قاشق چای خوری عسل، آب برای رقیق کردن در صورت لزوم

288

 

ناهار: 835 کالری

پنیر بز، گردو و سالاد قره قاط

کالری

56 گرم / 2 اونس پنیر نرم بز

152

سالاد: 85 گرم / 3 اونس برگ‌های سالادی مرکب، 56 گرم / 2 اونس گوجه گیلاسی، 28 گرم / 1 اونس گردو، 2 قاشق سوپ‌خوری قره قاط خشک شده، 1 قاشق سوپ‌خوری روغن زیتون، 1 قاشق سوپ‌خوری سرکه کاجی

373

2 نان گندم پیتا

310

 

عصرانه: 337 کالری

مواد غذایی

کالری

2 عدد بیسکویت کراکر گندم سیاه

70

2 قاشق سوپ‌خوری پنیر خامه‌ای

101

28 گرم / 1 اونس تخمه کدو

166

 

شام: 957 کالری

مواد غذایی

کالری

کدو سبز و فریتاتای پنیر پارمیجانو:

3 عدد تخم مرغ، 1 کدو سبز، 56 گرم / 2 اونس پارمیجانو، 1 قاشق سوپ‌خوری روغن زیتون برای طبخ

582

1 سیب زمینی شیرین متوسط با برش سه گوش، برشته شده در 1 قاشق سوپ‌خوری روغن آفتابگردان

238

سالاد سبز، پوشانده شده با یک قاشق سوپ‌خوری روغن زیتون و آبلیمو

137

وعده سر شب: 212 کالری

مواد غذایی

کالری

40 گرم / 1.4 اونس شکلات تلخ 85%

212

 

 

 

برنامه رژیم غذایی پر کالری برای افزایش وزن در روز پنجم

وگان مصرف 3146 کالری

صبحانه: 789 کالری

مواد غذایی

کالری

2 تکه نان تست گندم

139

3 قاشق سوپ‌خوری خمیر بادام زمینی

400

یک کاسه بزرگ سالاد میوه

250

 

وعده پیش از ظهر: 240 کالری

مواد غذایی

کالری

شیرینی گندمی برند Clif Bar

240

 

ناهار: 565 کالری

مواد غذایی

کالری

عدس و سالاد آووکادو: نصف کیسه شابانک، اسفناج و شاهی آبی، نصف آووکادو حبه شده، 100 گرم / نصف فنجان عدس قهوه‌ای/سبز پخته شده

294

28 گرم / 1 اونس دانه کاج برشته شده

151

پوشانده شده با: 1 قاشق سوپ‌خوری روغن زیتون، مقداری آب لیمو

120

 

عصرانه: 245 کالری

مواد غذایی

کالری

10 عدد آجیل برزیلی

140

1 موز

105

 

شام: 955 کالری

توفو، بلارد و بروکلی تفت داده شده در روغن داغ

کالری

100 گرم / 3.5 اونس نودل (وزن خشک)

330

100 گرم / 3.5 اونس توفوی سفت

129

56 گرم / 2 اونس مغز بلارد، 1 قاشق سوپ‌خوری روغن کنجد، 50 گرم / 1.75 اونس بروکلی، 50 گرم / 1.75 اونس ذرت کوچک

496

 

وعده سر شب: 352 کالری

مواد غذایی

کالری

یک سوم ظرف کوچک حمص

330

هویج و کرفس خرد شده

22

 

 

 

برنامه رژیم غذایی پر کالری برای افزایش وزن در روز ششم

پرکالری مصرف 5018 کالری

صبحانه: 1161 کالری

مواد غذایی

کالری

دسر برچر موسلی: 200 گرم /7 اونس ماست یونانی، 80 گرم /نصف فنجان گندم سیاه، 50 گرم / 1.75 اونس فندق خرد شده، 28 گرم /1 اونس کشمش، 1 سیب رنده شده

1036

1 لیوان آب گریپ‌فروت

125

 

وعده پیش از ظهر: 379 کالری

مواد غذایی

کالری

56 گرم /2 اونس مخلوط مغزها

379

 

ناهار: 1173 کالری

مواد غذایی

کالری

سالاد: برگ‌های سالادی سبز، نصف آووکادو، گوجه گیلاسی، 85 گرم /3 اونس کنگر فرنگی زغالی در روغن، 1 قاشق سوپ‌خوری روغن زیتون، آبلیمو، 28 گرم /1 اونس دانه کاج، 28 گرم /1 اونس تخمه کدو

791

56 گرم / 2 اونس پنیر فتا

140

نان گندمی کره‌ای لوله‌ای

242

 

عصرانه: 403 کالری

مواد غذایی

کالری

1 قوطی کنسرو ساردین در سس گوجه فرنگی

195

2 تکه نان گندم سیاه کره‌ای

208

 

شام: 1388 کالری

مواد غذایی

کالری

پاستای بولونیا: 150 گرم گوشت قیمه شده، 1 پیاز کوچک، نصف قوطی گوجه فرنگی، 1 قاشق سوپ‌خوری روغن زیتون

563

100 گرم /3.5 اونس (وزن خشک) اسپاگتی تهیه شده از گندم کامل، 30 گرم /0.7 اونس پنیر پارمیجانو

80

55 گرم /2 اونس سالاد سبز پوشانده شده با 1 قاشق سوپ‌خوری روغن زیتون و آبلیمو

130

50 گرم /1.75 اونس شکلات تلخ

265

 

وعده سر شب: 514 کالری

مواد غذایی

کالری

56 گرم/ 2 اونس گرانولا

277

125 میلی لیتر /نصف فنجان شیر کامل

73

28 گرم /1 اونس مغز بادام

164

 

 

 

برنامه رژیم غذایی پر کالری برای افزایش وزن در روز هفتم

روز پر پروتئین مصرف 5059 کالری

صبحانه: 1009 کالری

مواد غذایی

کالری

4 عدد تخم مرغ با 150 گرم / 5 اونس سالمون دودی

550

کلوچه انگلیسی تهیه شده از گندم کامل، با کره

277

1 لیوان آب آلو

182

 

وعده پیش از ظهر: 524 کالری

شِیک پروتئینی

کالری

2 ملاقه پودر کشک پروتئینی

236

100 گرم /3.5 اونس ماست یونانی، نصف فنجان شیر کامل

169

1 موز کوچک، 1 مشت زغال اخته

119

 

ناهار: 1751 کالری

مواد غذایی

کالری

150 گرم /5 اونس (وزن خشک) کینوآ

561

150 گرم /5 اونس (جوجه سرخ شده)

285

یک مشت اسفناج جوان، 1 قاشق سوپ‌خوری روغن زیتون، آبلیمو، 56 گرم /2 اونس گردو

505

150 گرم /5 اونس ماست یونانی، 60 گرم /نصف فنجان تمشک، 1 اونس مغز بادام تکه‌تکه شده

400

 

عصرانه: 270 کالری

مواد غذایی

کالری

شیرینی پروتئینی برند Clif Bar

270

 

شام: 1121 کالری

مواد غذایی

کالری

170 گرم /6 اونس فیله ماهی‌ هالیبوت، به همراه 2 قاشق سوپ‌خوری پستو، 1 قاشق سوپ‌خوری روغن زیتون، پخته شده در زرورق

519

150 گرم /5 اونس (وزن خشک) برنج قهوه‌ای

543

85 گرم / 3 اونس نخود فرنگی، 85 گرم / 3 اونس ذرت شیرین

149

 

وعده سر شب: 294 کالری

مواد غذایی

کالری

3 عدد کلوچه گندمی

144

3 تکه ژامبون

120

28 گرم /1 اونس پنیر کوتاژ

30

کاهش وزن با ۱۰ تکنیک ساده برای افرادی که ورزش نمی کنند

۹ گیاه و ادویه‌ای که به کاهش وزن و تناسب اندام کمک می‌کنند

برای رفع سریع چاقی شکمی چه کنیم؟

یک برنامه ۷روزه برای صاف کردن عضلات شکم

لاغری با 25 ماده غذایی

- نظرات

برای ارسال نظر، لطفا وارد حساب خود شوید یا ثبت نام نمایید.


تغذیه برای فشار خون بالا بخشی از درمان ضد فشار خون با هدف کاهش فشار است.

رژیم غذایی برای فشار خون بالا

تغذیه برای فشار خون بالا بخشی از درمان ضد فشار خون با هدف کاهش فشار است.

محصولات غذایی به عنوان منبع انرژی در تغذیه برای بدن خدمت می کنند.

میزان کالری مواد غذایی + 23 جدول

محصولات غذایی به عنوان منبع انرژی در تغذیه برای بدن خدمت می کنند.

اصل روش بر اساس رژیم غذایی کم کالری (تا 1200 کیلو کالری / روز) و تمرین منظم است.

رژیم غذایی مالیشوا Malysheva چیست؟

اصل روش بر اساس رژیم غذایی کم کالری (تا 1200 کیلو کالری / روز) و تمرین منظم است.

طبق آمار، یک سوم از ساکنان جهان از یک نوع آلرژی رنج می برند.

رژیم غذایی برای آلرژی پوست

طبق آمار، یک سوم از ساکنان جهان از یک نوع آلرژی رنج می برند.

جزئیات طرح رژیم غذایی که توسط کلینیک مایو (ایالات متحده آمریکا) تهیه شده بود

رژیم غذایی مگنی چیست؟

جزئیات طرح رژیم غذایی که توسط کلینیک مایو (ایالات متحده آمریکا) تهیه شده بود

گندم سیاه آرد شده یکی از بهترین منابع منیزیم است

چگونه از آرد گندم سیاه استفاده کنیم؟

گندم سیاه آرد شده یکی از بهترین منابع منیزیم است

مخمر یک موجود زنده و تک سلولی است که در گیاهان و حیوانات یافت می شود.

مخمر چیست؟

مخمر یک موجود زنده و تک سلولی است که در گیاهان و حیوانات یافت می شود.

زنان مبتلا به میگرن باید به رژیم غذایی، توجه ویژه داشته باشند.

رژیم غذایی برای میگرن

زنان مبتلا به میگرن باید به رژیم غذایی، توجه ویژه داشته باشند.

یک رژیم غذایی بدون کربوهیدرات برای دیابت بارداری ممنوع است.

رژیم غذایی برای دیابت بارداری

یک رژیم غذایی بدون کربوهیدرات برای دیابت بارداری ممنوع است.

پیوستن به رژیم غذایی با مقدار محدودی از کربوهیدرات ها و درمان مناسب انتخاب شده

رژیم غذایی برای دیابت

پیوستن به رژیم غذایی با مقدار محدودی از کربوهیدرات ها و درمان مناسب انتخاب شده

محصولاتی بسیار خوشمزه وجود دارد که مفید هستند و هم اشتها را سرکوب می کند.

غذاهایی که اشتها را کم می کنند

محصولاتی بسیار خوشمزه وجود دارد که مفید هستند و هم اشتها را سرکوب می کند.

آنها رتبه بندی سال 2019 را برای ارزیابی  انواع رژیم غذایی با توجه به پارامترهای

10 رژیم غذایی برتر سال 2019

آنها رتبه بندی سال 2019 را برای ارزیابی  انواع رژیم غذایی با توجه به پارامترهای

رژیم غذایی ژاپنی در سراسر جهان طرفداران زیادی پیدا کرده است

رژیم غذایی ژاپنی

رژیم غذایی ژاپنی در سراسر جهان طرفداران زیادی پیدا کرده است

رژیم غذایی آمریکایی یکی از مشهورترین رژیم لاغری ها در جهان است.

رژیم لاغری هالیوودی

رژیم غذایی آمریکایی یکی از مشهورترین رژیم لاغری ها در جهان است.

این می تواند یک رژیم لاغری سریع و موثر برای کاهش وزن باشد.

رژیم لاغری سریع در 14 روز 10 کیلو کم کنید

این می تواند یک رژیم لاغری سریع و موثر برای کاهش وزن باشد.

7 جفت ترکیب مفید و خوشمزه که در کاهش وزن ناامید نشوید.

غذا های خوشمزه برای کاهش وزن 7 جفت محصول

7 جفت ترکیب مفید و خوشمزه که در کاهش وزن ناامید نشوید.

یک رژیم برای لاغری است که قول ۵ کیلوگرم کاهش وزن را در یک هفته به شما می‌دهد.

رژیم لاغری سریع: در یک هفته ۵ کیلو کم کنید

یک رژیم برای لاغری است که قول ۵ کیلوگرم کاهش وزن را در یک هفته به شما می‌دهد.

رژیم آمریکایی یکی از معروف ترین رژیم های غذایی در سراسر دنیاست

رژیم آمریکایی

رژیم آمریکایی یکی از معروف ترین رژیم های غذایی در سراسر دنیاست

آیا با غذاهای لذیذ هم می توان رژیم لاغری گرفت ؟

رژیم لاغری و کاهش وزن با 9 غذا

آیا با غذاهای لذیذ هم می توان رژیم لاغری گرفت ؟

ورزش هایی که در جوانی  چربی شکم را از بین می برد ، حالا در میانسالی باعث افزایش چربی دور شکم می شود .

بدترین ورزش برای افراد بالای 40 سال

ورزش هایی که در جوانی چربی شکم را از بین می برد ، حالا در میانسالی باعث افزایش چربی دور شکم می شود ...

فصل تابستان و احتمال چاقی برای افراد کم تحرک

چاقی در تابستان

فصل تابستان و احتمال چاقی برای افراد کم تحرک

باز هم معضل چاقی و باز هم دردسر کاهش وزن ! اغلب ما دوست داریم بدنی متناسب و اندامی داشته باشیم اما گرفتن رژیم های غذایی زجر آور چنان غیر قابل تحمل هستند که دیر یا زود از آن ها خسته شده و به ...

کاهش وزن با ۱۰ تکنیک ساده برای افرادی که ورزش نمی کنند

باز هم معضل چاقی و باز هم دردسر کاهش وزن ! اغلب ما دوست داریم بدنی متناسب و اندامی داشته باشیم اما گ...

حدود 14 درصد از مردان و 26 درصد از زنان سنین مختلف از چاقی رنج می برند.

دانشمندان راهی ساده برای خلاص شدن از چربی شکم پیدا کرده اند

حدود 14 درصد از مردان و 26 درصد از زنان سنین مختلف از چاقی رنج می برند.

در برخی ژنوتیپ ها این افزایش وزن در صورت مشهود است

چاق شدن صورت

در برخی ژنوتیپ ها این افزایش وزن در صورت مشهود است

شاخص توده بدنی مقیاسی برای اندازه گیری میزان چربی بدن و تناسب اندام بر اساس نسبت وزن به قد فرد است.

شاخص توده بدنی یا BMI

شاخص توده بدنی مقیاسی برای اندازه گیری میزان چربی بدن و تناسب اندام بر اساس نسبت وزن به قد فرد است.

در این مطلب با 10 راهکار ساده برای کاهش وزن بدون گرفتن رژیم غذایی آشنا شوید.

با این 10 راهکار بدون رژیم غذایی و ورزش لاغر شوید

در این مطلب با 10 راهکار ساده برای کاهش وزن بدون گرفتن رژیم غذایی آشنا شوید.

با توجه به تحقیقی که توسط شرکت تحقیقاتی NPD Group انجام شد، بیش از نیمی از آمریکایی‌ها در تلاشند که پروتئین بیشتری در وعده‌های غذایی‌شان جای دهند. ما، در ماست، بلغور جو دوسر، و اسموتی‌ها، پودر پروتئین می‌ریزیم، و پروتئین بار و حتی پاستا با پروتئین اضافه می‌خریم. اما آیا واقعا به این همه پروتئین نیاز داریم؟

چه کسانی باید رژیم پروتئین داشته باشند

با توجه به تحقیقی که توسط شرکت تحقیقاتی NPD Group انجام شد، بیش از نیمی از آمریکایی‌ها در تلاشند که ...

استاد دانشکده پزشکی دانشگاه ایندیانای آمریکا اخیرا در کتاب جدید خود اظهار داشت که خوردن چربی باعث چاقی نمی‌شود و افزایش وزن و چاقی به مصرف بیش از حد قند مرتبط است.

مجرم اصلی چاق کننده انسان شناسایی شد

استاد دانشکده پزشکی دانشگاه ایندیانای آمریکا اخیرا در کتاب جدید خود اظهار داشت که خوردن چربی باعث چا...

مطالعات اخیرا نشان می‌دهند که آرام غذا خوردن و خوب جویدن، یکی از راز‌های سلامتی قلب و بدن به شمار می‌رود. تحقیقات جدید دانشمندان ژاپنی نشان می‌دهند، افرادی که با ذهنی آرام و آهسته غذا می‌خورند، احتمال کمتری برای آن‌ها وجود دارند تا به سندروم متابولیک دچار شوند.

تندخورها چاق می شوند

مطالعات اخیرا نشان می‌دهند که آرام غذا خوردن و خوب جویدن، یکی از راز‌های سلامتی قلب و بدن به شمار می...

مکمل های طبیعی قدرتمندی وجود دارند که می توانند به شما در تناسب اندام کمک کنند

مکمل برای شکم شش تکه، 5 مکمل

مکمل های طبیعی قدرتمندی وجود دارند که می توانند به شما در تناسب اندام کمک کنند

چگونه به سریع ترین شکل ممکن ده کیلو وزن کم کنیم؟

کاهش وزن ده کیلویی

چگونه به سریع ترین شکل ممکن ده کیلو وزن کم کنیم؟

بهترین روش برای لاغری خیلی سریع که بدن با کمبود مواد غذایی مواجه نشود جایگزینی

رژیم لاغری خیلی سریع

بهترین روش برای لاغری خیلی سریع که بدن با کمبود مواد غذایی مواجه نشود جایگزینی

8 غذا که می توانید در شب بخورید بدون اینکه به تناسب اندام شما آسیبی برساند.

شام چی بخوریم تا لاغر بمانیم

8 غذا که می توانید در شب بخورید بدون اینکه به تناسب اندام شما آسیبی برساند.