رژیم غذایی برای درمان افسردگی


رژیم غذایی برای افسردگی

ثابت شده است که بین خوردن غذا و روحیه بد ارتباط وجود دارد. بنابراین ببینیم کدام غذاها ضد افسردگی هستند؟
طبق آمار ، هر یک نفر از شش فرد روی کره زمین از افسردگی رنج می برد . و در بهار افرادی که روحیه افسرده دارند بیشتر می شوند. دانشمندان ثابت کرده اند که غذاهایی که می خوریم روی فرآیندهای مغز تأثیر می گذارد. برخی از آنها باعث شادمانی می شوند ، در حالی که برخی دیگر برعکس ، می توانند روحیه را خراب کنند و احساسات شاد را سرکوب کنند.

علائم افسردگی

احساس مداوم خستگی و خواب آلودگی .
صبح زود بیدار شده و احساس ناخوشایند می کنید.
کاهش میل جنسی .
کمبود اشتها یا پرخوری.
دیدن تلخی در سراسر جهان.
ترس و وحشت بدون هیچ دلیلی.
احساس عدم قدرت در خود و عدم امکان تغییر هر چیزی در زندگی فرد.
تمرکز دشوار می شود.
گریه بی دلیل .

در دوره کاهش شادابی ، رژیم غذایی باید تا حد امکان کامل باشد . این ماده باید حاوی ویتامین ها ، مواد معدنی ، پروتئین ها ، کربوهیدرات ها و همچنین چربی باشد. ثابت شده است: کمبود مواد مغذی بدن ما را تضعیف و افسرده می کند.

اگر بدن از نظر اسید فولیک کمبود داشته باشد ، نمی توانید از روحیه بد و افسردگی جلوگیری کنید. اسیدفولیک موجود در مغز در تبادل سروتونین نقش دارد . در صورت خستگی ، یک تکه شکلات تیره یا یک موز بخورید - این محصولات به عنوان بهترین محصولات ضد افسردگی شناخته می شوند.


اگر خسته هستید ، یک موز میل کنید

سبزیجات ، کاهو ، اسفناج ، کلم ، لیمو ، عدس - این محصولات حاوی مقدار زیادی اسید فولیک هستند.


در فرآیند سنتز سروتونین ، علاوه بر اسیدفولیک ، ویتامین B6 نیز شرکت می کند . با استفاده از غذاهای سرشار از ویتامین B6 در رژیم غذایی ، می توانید به بدن خود در مبارزه با علائم افسردگی کمک کنید. ویتامین B6 همچنین به عنوان یک ماده آرام کننده عمل می کند و باعث خواب خوب می شود . کمبود این ویتامین را با خوردن محصولات زیر جبران کنید: موز ، میگو ، ماهی سالمون ، مرغ ، جگر گاو ، تخم آفتابگردان ، ماهی تن ، فندق  ، عدس .


میگو ، سالمون ، ماهی تن ویتامین B6 دارند

مطالعات پزشکی اخیر نشان داده است که مصرف زیاد شیرینی باعث افزایش افسردگی می شود. در مورد بهبود ویتامین C فراموش نکنید ، در ترکیب با ویتامین B-6 و اسید فولیک ، به بدن کمک می کند تا طحال و حالات بد را مبارزه کند. مقدار زیادی از ویتامین C در یافت انگور سیاه ، خولان دریا ، کیوی ، میوه های خانواده مرکبات ، سیر ، پیاز ، کرفس ، فلفل قرمز ، اسفناج ، در گل رز هیپ .


کیوی و مرکبات حاوی مقادیر زیادی ویتامین C هستند .ویتامین D همچنین باعث افزایش سطح سروتونین خون می شود. دانشمندان دانشگاه تورنتو متوجه شدند افرادی که از افسردگی رنج می برند به محض فرا رسیدن تابستان ، تسکین می یابند ، زیرا ویتامین D تحت تأثیر نور خورشید تشکیل می شود.

 

افزودن غذاهای "سالم" به رژیم غذایی به ترشح عادی اندروفین کمک می کند. در بعضی از گیاهان ، فیتوهورمونها وجود دارد - موادی که از نظر ترکیب و عملکرد با هورمونهای انسانی مشابه هستند. اندورفین های "هورمون های خوشبختی" نه تنها برای شکلات بلکه برای جو نیز تولید می شوند. بعلاوه ، جو دوسر حاوی تریپتوفان بیش از حد است. بنابراین سنت انگلیسی از شروع روز با جو دوسر معنا می یابد!

 

محصولات شناخته شده به عنوان ضد افسردگی

انواع ماهی های چرب که حاوی امگا 3 و غذاهای دریایی هستند

گوشت مرغ

گوشت بدون چربی قرمز (پخته شده ، آب پز ، خورش)

تخم مرغ

شیر و لبنیات

سبزیجات ، میوه ها و انواع توت ها (یخ زده قابل استفاده است)

حبوبات (نخود فرنگی ، عدس و لوبیا)

آجیل و میوه های خشک

شکلات تیره ، توت فرنگی ، موز

 

رژیم غذایی برای درمان افسردگی 

اولین روز

صبحانه  - یک سیب پخته شده با پنیر  ، نان تست با خاویار ماهی! ، چای با شیر.
صبحانه دوم  - نان با غلات همراه با مربای توت ، پنیر کلم.
ناهار  - خورش با سبزیجات ، یک فنجان گوشت مرغ  ، یک تکه نان سیاه ، یک فنجان چای گیاهی.
میان وعده  - یک فنجان کاکائو یا یک تکه شکلات تیره.
شام  - ماهی بخارپز با گیاهان دارویی و سس لیمو ، سبزیجات آب پز ، نان سیاه ، چای از گیاه راعی (سنت جان)
قبل از رفتن به رختخواب  - یک موز.

 

روز دوم

صبحانه  - تخم مرغ آب پز نرم (یا تخم مرغ های خرد شده) ، نان تست شده با مربای میوه ، چای سبز.
صبحانه دوم  - کیوی با یک تکه پنیر.
ناهار  - سوپ خامه ای قارچ و خامه ، سالاد با مرغ و سبزیجات ، یک لیوان آب میوه.
میان وعده  - موز و ماست.
شام  - ماهی پخته شده با گیاهان دارویی ، سالاد سبزیجات ، دمنوش از گیاه راعی (سنت جان)

 

روز سوم

صبحانه -  نان تست هایی با پنیر کم چرب ، جو دوسر  ، چای با شیر.
صبحانه دوم  -  پنیر ، موز.
ناهار  - سوپ مرغ خامه ای ، سالاد سبزیجات تازه ، چای سبز.
میان وعده  - یک فنجان ماست با عسل و فندق ، آب.
شام  - سالاد لوبیا و چغندرهای آب پز ، دمنوش از گیاه راعی (سنت جان)

نظرات

برای ارسال نظر باید وارد حساب کاربری شوید. ورود یا ثبت نام

بیشتر بخوانید