چرا به دوپامین احتیاج داریم و چگونه سطح آن را افزایش دهیم
دوپامین چیست؟ آن را هورمون شادی ، خوشبختی ، لذت ، و آنها همچنین می گویند که دوپامین است که احساسات ما را کنترل می کند. رفتار ، خلق و خو و حتی ماهیت فرد تا حد زیادی به این هورمون بستگی دارد. دوپامین مسئول توجه و انگیزه است ، هوس یادگیری را فعال می کند. آنچه در مورد همه این ها صادق است ، و آنچه کمی مشکل است ، این است که باید ذخایر دوپامین را در بدن دوباره تامین کنید و چگونگی رفع صحیح کمبود دوپامین مهم تر است، در مورد این نقش هورمون دوپامین و همه سوالات راجع به آن در این مقاله خواهیم گفت.
- دوپامین چیست
- نقش دوپامین در عملکرد بدن
- خطر کمبود دوپامین چیست
- آیا دوپامین اضافی مضر است
- دوپامین و اعتیاد
- چرا کمبود دوپامین اتفاق می افتد
- نحوه افزایش سطح دوپامین
- گیاهانی که به تقویت سطح دوپامین کمک می کنند
- داروهای تقویت کننده دوپامین
- سایر نکات مفید برای فعال کردن افزایش دوپامین
دوپامین چیست
دوپامین یک ماده شیمیایی (انتقال دهنده عصبی) است که توسط مغز و غدد فوق کلیوی تولید می شود ، که در انتقال تکانه های عصبی و همچنین در سنتز هورمون شناخته شده دیگر - آدرنالین نقش دارد. افزایش آدرنالین باعث افزایش تنفس و ضربان قلب در بدن ، هجوم خون به پوست و ماهیچه ها می شود.
آزاد شدن دوپامین همچنین در مواقع شوک برای انسان ، در هنگام استرس یا درد شدید اتفاق می افتد. در چنین مواردی آزاد شدن دوپامین، به سازگاری با شرایط بسیار دشوار کمک می کند - اجازه نمی دهد از درد یا ترس بمیرید. علاوه بر این ، این هورمون وظیفه تنظیم چرخه خواب و توانایی های شناختی فرد را بر عهده دارد.
متخصصان مغز و اعصاب ، دوپامین را به گروهی از فرستنده ها منتقل می كنند - موادی كه وظیفه انتقال سیگنالها بین سلولهای مغزی را بر عهده دارند. یعنی به لطف دوپامین ، تکانه ای از نورون به نورون منتقل می شود. چنین زبان عجیب و غریب سلول ها دارند!. اما چرا چنین طیف گسترده ای از اقدامات به این هورمون نسبت داده می شود؟ به نظر می رسد که تأثیر دوپامین بر روی بدن به عوامل مختلفی بستگی دارد ، از جمله اینکه سایر فرستنده ها در فرآیند انتقال ضربه با دوپامین تماس می گیرند.
دوپامین مسئول انگیزه برای انجام کاری است و با سیستم به اصطلاح پاداش (پاداش) که دانشمندان در مغز انسان پیدا کرده اند ، همکاری نزدیک دارد. برای درک چگونگی عملکرد این سیستم ، کافی است روش شناخته شده هویج و چوب را به یاد بیاورید ، هنگامی که بعد از ستایش شخص شادی و تمایل به انجام کاری حتی بهتر داشته باشد. علاوه بر این ، دوپامین در مراکز مغز مسئول حافظه ، کنجکاوی و توانایی یادگیری عمل می کند.
نقش دوپامین در عملکرد بدن
کارشناسان هنوز به مطالعه عملکردهایی که دوپامین در بدن انسان انجام می دهد ، ادامه می دهند. در زیر مشهورترین نظریه ها را در نظر می گیریم.
1- مسئول احساس لذت است. هنگامی که دوپامین با مرکز سیستم پاداش در تعامل است ، فرد احساس شادی ، لذت و آرامش دارد.
2- دوپامین ایجاد انگیزه میکند
کارشناسان دریافته اند که دوپامین نه تنها سیستم پاداش را فعال می کند ، و در نتیجه یک عمل خاص باعث ایجاد احساس لذت می شود ، بلکه انگیزه ای به این عمل می دهد. در این روش ، دوپامین به ایجاد و حفظ انگیزه کمک می کند. بنابراین ، اگر بدن فاقد هورمون باشد ، انگیزه فرد کاهش می یابد یا آنهدونیا ایجاد می شود (شرایطی که در آن توانایی تجربه لذت از دست می رود).
3- دوپامین عملکرد شناختی ، یادگیری و حافظه را بهبود می بخشد.
بسیاری از کارشناسان معتقدند که دوپامین یکی از عوامل اصلی مسئول حافظه و فرآیندهای یادگیری است. به نظر می رسد که این هورمون به فرد کمک می کند تا اطلاعات جدید را راحت تر به خاطر بسپارد.
4- نظریه دیگری نیز وجود دارد که تأثیر دوپامین را بر توانایی یادگیری توضیح می دهد. ثابت شده است که برخی از افراد (به ویژه زنان) در صورت برانگیختن احساسات خاص ، تمایل دارند به راحتی اطلاعات را به خاطر بسپارند. و از آنجا که دوپامین بر مراکز مغز مسئول وضعیت عاطفی تأثیر می گذارد ، این امر باعث می شود که برای یادگیری مفید باشد.
5- اثر دوپامین در کنجکاوی . کنجکاوی را می توان نوعی انگیزه داخلی قلمداد کرد و به دنبال پاسخ و یادگیری چیزهای جدید تر شد. به عبارت دیگر ، به دلیل کنجکاوی سالم ، فرد میل به یادگیری ، تحقیق ، بهبود خود را دارد.
دوپامین نیز مسئول این میل است. جالب است که کنجکاوی با توانایی به خاطر سپردن شخص نزدیک است. واقعیت این است که در هر دو مورد ، هورمون در همان مراکز مغز عمل می کند. بنابراین ، افراد ، به طور معمول ، اطلاعاتی را که به دلیل کنجکاوی به دست می آورند ، به راحتی و دائمی به خاطر می آورند (حتی اگر برای آنها چندان مهم نباشد).
6- دوپامین خلاقیت را آشکار می کند.
دانشمندان پیوندی بین دوپامین و خلاقیت پیدا کرده اند. اگرچه همچنین مشخص شد که در افرادی که توانایی خلاقیت بسیار خوبی دارند ، گیرنده های دوپامین بسیار شبیه گیرنده های افراد مبتلا به اسکیزوفرنی هستند . معلوم شد که تراکم اول و دوم گیرنده های دوپامین در تالاموس (ناحیه ای از مغز که اطلاعات دریافتی را فیلتر می کند و همچنین شرکت در فرایندهای استدلال و شناخت) کمتر است. یعنی به دلیل فیلتر کمتر ، اطلاعات بیشتری به مغز چنین فردی وارد می شود. به همین دلیل است که در زمان تصمیم گیری ، افراد خلاق گزینه های غیر معمول زیادی را ارائه می دهند.
7- تأثیر دوپامین بر شخصیت.
براساس نتایج بسیاری از تحقیقات ، دوپامین بر میزان تحریک پذیری شخص تأثیر می گذارد ، و همچنین مسئول تمایل به احساسات جدید است. هرچه فعالیت گیرنده های دوپامین بیشتر باشد ، فرد بیش از پیش احساس تحریک کنندگی می کند. چنین افرادی مستعد رفتارهای پرخطر و همچنین انواع اعتیاد آور هستند.
8- دوپامین به مبارزه با سرطان کمک می کند.
این عقیده توسط متخصصان دانشگاه ایالتی اوهایو (ایالات متحده آمریکا) بیان شده است. تیمی از دانشمندان به سرپرستی سوجیت باسو دریافتند که دوپامین رشد رگهای خونی را در یک تومور بدخیم کند می کند. از آنجا که عروق به عنوان منبع تغذیه عمل می کنند ، در کنار متوقف شدن رشد مویرگها ، رشد تومور بدخیم نیز متوقف می شود. علاوه بر این ، دانشمندان گفتند که دوپامین قادر به کاهش عوارض جانبی منفی 5-fluorourourilil است ، که در شیمی درمانی استفاده می شود. به ویژه ، این هورمون از تغییر در فرمول خون پس از درمان با این ماده جلوگیری می کند.
9- دوپامین از نزدیک بینی جلوگیری می کند.
چند سال پیش ، جمعی از کارشناسان استرالیا اظهار داشتند که عدم وجود دوپامین می تواند عامل نزدیک بینی در جوانان امروز باشد. به گفته دانشمندان ، در زمان ما مردم بیشتر و بیشتر وقت خود را صرف رایانه ها و تلفن های هوشمند می کنند و کمتر در خیابان حضور دارند و این دلیل اصلی نزدیک بینی است. واقعیت این است که تحت تأثیر نور روز روشن ، دوپامین در شبکیه چشم ها تولید می شود. هنگامی که فرد کمتر در معرض آفتاب قرار دارد ، هورمون به مقدار کافی تولید نمی شود.
خطر کمبود دوپامین چیست
با کمبود دوپامین در افراد ، به طور معمول ، اضطراب افزایش می یابد ، انگیزه از بین می رود ، آنها از بی حوصلگی و افسردگی رنج می برند ، از زندگی لذت نمی برند ، از چیزهایی که قبلاً لذت می برد، لذت نمی برند. چنین افرادی فاقد حس جاه طلبی هستند ، از نظر توانایی دلبستگی طولانی مدت ندارند.
در مقابل زمینه کمبود دوپامین ، میل جنسی کاهش می یابد ، اختلال در نعوظ امکان پذیر است ، خطر دیابت و چاقی افزایش می یابد ، مشکلات خواب ، فراموشی و خستگی حتی در صورت عدم فعالیت بدنی ظاهر می شود. کمبود دوپامین می تواند عامل بیماری های مختلفی از جمله فوبیا ، افسردگی شدید ، اختلال بیش فعالی و اختلالات توجه ، بیماری پارکینسون و برخی از اختلالات دیگر مرتبط با اختلال در شناختی باشد. اما اگر علت بیماری پارکینسون تخریب قسمت هایی از مغز است که وظیفه تولید دوپامین را بر عهده دارند ، در نتیجه سایر اختلالات نتیجه کمبود مستقیم خود هورمون است.
بنابراین ، درمان چنین اختلالات شامل استفاده از داروهایی است که باعث افزایش سطح دوپامین می شوند. اما در عمل پزشکی ، افزایش هورمون یک فرآیند کاملاً کنترل شده است. درمان نادرست می تواند در بیمار اعتیاد آور باشد و میزان هورمون موجود در بدن را به حد سمی برساند.
آیا دوپامین اضافی مضر است
مقادیر بسیار زیاد دوپامین می تواند باعث بیماریهای روانی مختلفی شود. بیشتر اوقات بیماری اسکیزوفرنی و اختلال دو قطبی است. برای معالجه چنین بیمارانی از داروهای مهار کننده فعالیت هورمون استفاده می شود. علاوه بر این ، مصرف بیش از حد این ماده باعث می شود افراد بیش از حد برانگیخته ، پرخاشگر ، مستعد ابتلا به شیدایی ، روان پریشی ، جسمی ، اشتیاق ناسالم برای خطر و اعتیاد جنسی داشته باشند.
دوپامین و اعتیاد
پایه و اساس هر نوع اعتیاد همیشه در مغز و به ویژه در فعالیت دوپامین است. شکل گیری وابستگی به زمان خاصی نیاز دارد. شخص ابتدا عملی انجام می دهد ، که با افزایش دوپامین همراه است و احساس خوشبختی می کند. اگر این زنجیره چندین بار تکرار شود ، فرد معتاد می شود - او همان کارهایی را که برای آن انجام می شود را تکرار می کند.
جالب اینجاست که این طرح در طول تکامل در مغز انسان به عنوان یکی از مکانیسم هایی که به حفظ او کمک می کند تعبیه شده است. به عنوان مثال ، خوردن غذا برای زنده ماندن ضروری است ، اما اگر دوپامین به مقدار بیش از حد سنتز شود ، مغز با گذشت زمان از پاسخ به آن متوقف می شود. در نتیجه ، لذت یک فعالیت خاص کاهش می یابد. بنابراین ، افراد دارای عادت های بد در تمایل به تجربه لذت بردن از همان قدرت ، باید دائماً دوز منبع شادی را افزایش دهند.
اما آنچه مهم است بدانیم این است که دوپامین به خودی خود باعث وابستگی مثلاً به داروها نمی شود. این هورمون برای یافتن منبع شادی از انگیزه پشتیبانی می کند. و چندین مکانیسم دیگر مستقیماً مسئول تشکیل وابستگی ها هستند. چیزی مشابه (اما بدون وابستگی جسمی) برای افرادی که سعی می کنند از طریق غذا ، خرید یا فعالیت های دیگری که برایشان خوشایند است مقابله با استرس یا روحیه بد است ، اتفاق می افتد. اما همانطور که دانشمندان خاطرنشان کردند ، در چنین مواردی ، سطح دوپامین به ندرت قادر به افزایش سطح خطرناک است.
چرا کمبود دوپامین اتفاق می افتد
عوامل مختلفی می تواند منجر به کمبود این هورمون شود. به عنوان مثال: سوء تغذیه ،استرس مزمن؛ عدم تعادل هورمونی؛ مصرف داروهایی که تولید دوپامین را سرکوب می کنند. اعتیاد به مواد مخدر علاوه بر این ، تولید هورمون لذت در پیری بدتر می شود. و این تا حدودی کاهش عملکرد شناختی در سالمندان را توضیح می دهد.
نحوه افزایش سطح دوپامین
از نظر علمی اثبات شده است که هر اقدامی که موجب لذت فرد شود ، روشی مناسب برای افزایش میزان دوپامین در بدن است. استثنائات اعتیاد به مواد مخدر ، الکلیسم ، اعتیاد به دخانیات ، انفجار پرخاشگری و خشونت است ، حتی اگر شخصی این لذت را تجربه کند. انجام کارهای مورد علاقه خود و مقدار دوپامین در بدن نوعی دایره شرور است. به عنوان مثال ، فردی به گل فروشی علاقه دارد. این فعالیت باعث افزایش دوپامین در وی می شود. به نوبه خود ، افزایش هورمون لذت او را ترغیب می کند تا بارها و بارها اقدامات مرتبط با تجارت مورد علاقه خود را تکرار کند.
همین اتفاق در بدن با لذت رخ می دهد. خوردنی مورد علاقه شما تولید دوپامین را فعال می کند. اما آنچه جالب است ، به عنوان یک قاعده ، تولید فعال هورمون باعث می شود که از مفیدترین ماده غذایی برای سلامتی و بدن دور شود. در معدود افراد ، مقدار دوپامین از خوردن کلم بروکلی یا بخارپزهای افزایش می یابد ، اما بیشتر آنها از شکلات ، گوشت دودی و سایر غذاهای نه چندان سالم لذت می برند.
اگر برخی اسرار را بدانید ، می توانید سعی کنید بدن را فریب دهید و مقدار هورمون را نه با آن دسته از محصولاتی که مغز به آن نیاز دارد و با موارد مفیدتر افزایش دهید. برای سنتز دوپامین ، بدن به آمینو اسید تیروزین احتیاج دارد. از این رو نکته اول - برای افزایش مقدار دوپامین ، باید غذاهای سرشار از تیروزین بخورید. اما بدن می تواند تیروزین را به روش دیگری دریافت کند: از یک اسید آمینه دیگر - فنیل آلانین.
یعنی برای حفظ سطح هورمون لذت در حد هنجار ، لازم نیست به اعتیادهای خود مثل خوردن شکلات ادامه دهید.خوردن غذاهای سرشار از این اسیدهای آمینه (جدول زیر) کافی است.
| محصول | تیروزین | فنیل آلانین |
|---|---|---|
| سبزیجات | جوانه بروکسل ، نخود سبز (تازه) ، سبزیجات ، چغندر | گل کلم ، سویا ، لوبیای سبز |
| میوه ها ، انواع توت ها | پرتقال ، سیب ، هندوانه | توت فرنگی ، موز |
| غلات ، دانه ها | جو دوسر ، غلات سبوس دار ، نان سبوس دار ، تخمه آفتابگردان | جوانه گندم |
| آجیل | گردو، فندق | - |
| ماهی | ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی | ماهی خال مخالی ، شاه ماهی |
| گوشت | گوشت گاو ، گوشت بره ، گوشت مرغ | گوشت قرمز ، مرغ |
| لبنیات | پنیر خشک ، کفیر | پنیر سخت |
گیاهانی که به تقویت سطح دوپامین کمک می کنند
چای سبز همچنین به تقویت سطح دوپامین کمک می کند . اما ذکر این نکته حائز اهمیت است که اقدام وی در این زمینه بسیار کوتاه است. علاوه بر این ، برخی از گیاهان با اثر دارویی به افزایش تولید هورمون کمک می کنند: ویتکس (خار) با نام علمیVitex agnus-castus یا گیاه پنج انگشت ؛ شبدر قرمز؛ مكونا اسپیرولینا ؛ gingko biloba؛ روزیولای صورتی.
داروهای تقویت کننده دوپامین
در واقع ، بسیاری از آنها در بین مکمل های غذایی و همچنین داروها وجود دارد. اما لازم به ذکر است که مصرف از این گروه بدون مشورت با متخصص قابل قبول نیست. موادی که باعث افزایش دوپامین می شوند: ویتامین B6 ؛ L- تیروزین؛ بتا آلانین؛ بربرین؛ فسفاتیدیلسرین؛ سیتینولین و داروهای مشابه از گروه nootropics.
سایر نکات مفید برای فعال کردن افزایش دوپامین
روش هایی که برای فعال کردن افزایش دوپامین می تواند از مصرف داروهای مطمئن تر باشد ، و عوارض جانبی ندارند. ما در مورد برخی از عادت ها صحبت می کنیم که برای همه مفید خواهد بود.
1. پیاده روی بیشتر در هوای تازه. حتی یک پیاده روی 15 دقیقه ای به شما کمک می کند انرژی بیشتری کسب کنید و روحیه خود را بهبود بخشید. بهتر است در طول روز در هوای آفتابی قدم بزنید ، زیرا خورشید گیرنده های دوپامین را فعال می کند.
2.فعالیت بدنی داشته باشید. فعالیت بدنی متوسط تولید دوپامین و سروتونین را افزایش می دهد. این می تواند تمرین در سالن بدنسازی ، دویدن یا کار بدنی باشد.
3. سبک زندگی خود را تعریف کنید. ثابت شده است که توانایی استراحت باعث شادابی فرد می شود. حفظ هورمون لذت در مقدار مناسب به تمرینات تنفسی و یوگا کمک می کند.
4- الگوهای خواب را رعایت کنید. خواب مناسب باید حداقل 7-8 ساعت به طول انجامد. در این مدت بدن زمان آرامش کامل و بازیابی قدرت از جمله تولید هورمون های لازم را خواهد داشت.
5- روز را با دوش شروع کنید. این روش به خوبی نیرو می بخشد ، باعث افزایش انرژی می شود ، خلق و خوی را بهبود می بخشد ، و پس از آن ، تولید دوپامین تقریباً دو برابر می شود.
6. به خاطر دستاوردها به خودتان پاداش دهید. این می تواند چیزهای کوچک دلپذیری به شکل یک فنجان چای مورد علاقه شما ، یک وعده شیرینی ، تماشای فیلم مورد علاقه شما ، پیاده روی یا مسافرت باشد. نکته اصلی این است که مغز می فهمد: بعد از انجام کار (خصوصاً کاری که شما اصلاً نمی خواهید انجام دهید) ، پاداش شایسته را دریافت می کند.
7. ماساژ را انجام دهید. لمس های دلپذیر دست یک ماساژ درمانی نیز باعث افزایش هورمون لذت می شود. به هر حال ، دانشمندان می گویند که آغوش معمولی تقریباً همان اثر را می دهد - پس از آنها ، دوپامین نیز افزایش می یابد.
8- رابطه جنسی داشته باشید. بعد از نزدیکی جسمی ، سطح هورمون در هر دو شریک به شدت بالا می رود. به هر حال ، زندگی منظم جنسی به حفظ طبیعی نه تنها دوپامین ، بلکه هورمونهای دیگر نیز کمک می کند. افرادی که ارگانیسم هایشان فاقد دوپامین هستند ، به مرور زمان توانایی لذت بردن از زندگی را از دست می دهند ، توانایی های شناختی آنها مختل می شود و تحریک پذیر تر و پرخاشگرتر می شوند. و در آخر حفظ مقدار این هورمون به هیچ وجه دشوار نیست - فقط باید توصیه های متخصصان را رعایت کنید و خوشحال باشید.
