در این پست کوتاه 10 خوردنی و نوشیدنی که معمولا برای تغذیه در رژیم های لاغری پیشنهاد می شود اما، نباید با معده خالی و در صبحانه مصرف کنید را به شما معرفی می کنیم.
1. موز
- خوردن غذای اسیدی با معده خالی در زمان صرف صبحانه می تواند مشکلات روده ای ایجاد کند و افزایش شکر در صبح می تواند موجب خواب آلودگی و کاهش انرژی پس از چند ساعت شود.
2. ماست
- با وجود این که ایده خوردن ماست با میوه یا ماست میوه ای برای صبحانه ، ایده تغذیه سالم می باشد و سبب کاهش وزن و لاغری می شود، اما همه ی ماست ها گزینه خوبی نیستند.
3. بلغور جو دوسر قبل از مخلوط
- به بسته های یخ زده و فوری مقدار زیادی شکر، نمک و رنگ مصنوعی اضافه می کنند.
4. سبزیجات سبز خام
- سبزیجات حاوی فیبر زیادی است که باید به طور خاص توسط افرادی که با سبزیجات مشکلی ندارند مصرف شود.
5. گوجه فرنگی
- گوجه فرنگی نباید با معده خالی مصرف شود، زیرا می تواند باعث درد معده و ناراحتی عمومی شود.
6. مرکبات
- مرکبات مانند پرتقال، لیمو، لیمو و گریپ فروت می توانند با فزایش اسید معده باعث تحریک، سوزش و مشکلات معده شوند.
7. نوشیدنی های سرد
- نوشیدنی های سرد از هر نوع با معده خالی می تواند باعث تحریک معده و روده شود.
8. گلابی
- گلابی حاوی فیبر خام زیادی است که می تواند در هنگام خالی بودن معده به غدد مخاطی ظریف معده آسیب برساند. این مسئله به خصوص در گلابی های سفت تر و نارس بیشتر است.
9. غلات
- صبحانه پروتئین دار مثلا تخم مرغ مناسب تر از انواع دیگر است.
10. اسموتی
- اجتناب از شیرین کردن اسموتی خود و پیدا کردن راه هایی برای اضافه کردن پروتئین و چربی به آن مانند ماست یا آووکادو. برای انرژی بیشتر می توانید،از تخم مرغ در صبحانه استفاده کنید.
برای داشتن اندامی متناسب و لاغری ، باید اصول آن را یاد بگیریم.
یکی از اصول لاغری کاهش دریافت میزان کالری می باشد که با کمتر خوردن مواد غذایی نشاسته دار و ورزش امکان پذیر می شود اما در کنار دریافت کمتر کالری ، متابولیسم بدن باید بخوبی وظیفه خودش را انجام بدهد.
در این مقاله با 7 میوه لاغر کننده آشنا می شوید که باعث تحریک متابولیسم بدن می شوند میوه هایی کم کالری و مملو از آب و فیبر.
گلابی سرشار از فیبر
گلابی خوشمزه، آبدارسرشاراز فیبر و حاوی پتاسیم می باشد . پتاسیم باعث کاهش میزان کلسترول بد خون می شود و دربهبود کار قلب بسیار مفید است. اگر تصمیم به لاغری دارید حتما گلابی را در لیست خود قرار دهید.
سیب آب کننده چربی
سیب سبز یا قرمز برای لاغری معجزه می کند. سیب علاوه بر فیبر بالا حاوی ویتامین ها و مواد معدنی می باشد. سعی کنید روزانه یک سیب بخورید.
میزان آنتی اکسیدان در قره قاط(سیاه گیله) بالاست . قره قاط برای مبارزه با سرطان های متعدد ، چاقی مفرط ، فشار خون بالا و کاهش دهنده چربی بد خون مناسب می باشد و به لاغری کمک زیادی می نماید.
موز تقویت کننده دستگاه ایمنی بدن
موز به علت داشتن ویتامین B6 دستگاه ایمنی بدن را تقویت می نماید و به خاطر پتاسیم موجود در آن خطر بروز بیماری های قلبی را کم می کند.فیبر موجود در موز برای بر طرف کردن یبوست مناسب است.به علت شیرین بودن موز و قند بالا در مصرف این میوه زیاده روی نکنید.
کیوی سرشار از ویتامین C
کیوی سرشار از ویتامین C و از دسته میوه های سرشار از فیبرمی باشد که در هضم غذا و ایجاد احساس سیری طولانی مدت مؤثر است. برای رفع یبوست آخر شب قبل از خواب 2 تا 3 عدد کیوی میل نمایید.
تمام میوه های قرمز رنگ خاصیت چربی سوزی دارند زیرا باعث ترشح هورمون هایی در بدن می شوند که از تجمع چربی ها در بدن جلوگیری می کند و متابولیسم بدن را به کار می اندازند. توت فرنگی یک میوه ی ضدالتهاب بشمار می رود. (سیارک)
بازی کردن چگونه عادت تغذیه ای ما را دستخوش تغییر می کند
حسین شادیدر۱۴۰۳/۲/۱۸
بازی ما را هیجان زده میکند
ممکن است بعد از یک بازی و مبارزه ی طاقت فرسا با دوستان خود، بسیار هیجان زده شوید و در حالت رضایت ذهنی قرار بگیرید. معمولا در این شرایط بدن تمایل به خوردن دارد و در میان تمامی خوراکی ها معمولا غذاهای چرب با مزه های تند و نوشیدنی های قندی را ترجیح میدهد. در این مواقع اشتهای زیادی دارید و تا سیری کامل از خوردن دست نمیکشید. درست مثل زمانی که بعد از یک بازی طولانی در گیم نت با دوستان خود به فست فود میروید و چند بشقاب مرغ سرخ شده و کوکاکولا را میبلعید. از آنجا که توان فکری و قوای ذهنی شما تا حد امکان تخلیه شده و بدن در یک حالت احساس غلط و موقت است، بلافاصله پس از خوردن، بدن تمایل به خواب و استراحت فیزیکی پیدا میکند و این یعنی فرآیند به خوردن و در نهایت خواب یا لم طولانی منجر میشود. در این شرایط سعی کنید اشتهای زیاد خود را با غذاهای سبک ولی حجیم مثل سالاد یا میوه مهار کنید و بعد از استراحت فیزیکی و ذهنی کامل به خوردن وعده کامل بپردازید.
میخوریم و همزمان بازی میکنیم
این شرایط را به دو گونه میتوان تعبیر کرد. یک اینکه موقع بازی، غذا هم میخوریم! که این جریان ممکن است باعث عجله در خوردن یا خوردن بیش از معمول شود که هر دو برای بدن ضرر دارند و میتوانند منجر به جذب کالری بیشتر شوند. حالت دوم این است که در زمان بازی به خوردن نتقلات و خوراکیهای بی ارزش نظیر چیپس و پفک مشغول شویم. این اتفاق بیشتر زمانی می افتد که با دوستان خود به فیفا و تکن بازی کردن مشغول هستیم. در این شرایط سعی کنید از خوراکی ها و تنقلات در جه یک مانند آجیل، نوشابه های گازدار کم کالری، آب میوه های طبیعی و میوه های خشک استفاده کنید.(سیارک)
میزان خوراکی های دم دست خود را کم کنید و سعی کنید با بیشتر نوشیدن، میل خود به خوردن را کاهش دهید. به طور خاص یک نوشیدنی داغ مانند شیرنسکافه یا قهوه ی تلخ اشتهای شما را کاهش میدهد و اجازه میدهد بیشتر روی بازی کردن تمرکز کنید. چند لیوان آب خنک هم از منحرف کردن شما از زیاده خوری کافی است.
به جای خوردن بازی کنیم
خیلی از مواقع پیش می آید که در بازی افراط میکنیم و مثلا برای ساعت ها یا چند شبانه روز خود را مشغول یک بازی میکنیم. در این شرایط ممکن است نظارت و دقت خود را بر روی استراحت کردن و غذا خوردن از دست بدهیم. این حالت اگر منجر به کم خوردن و یا اصلا غذا نخوردن شود تاثیری روی اضافه وزن نخواهد داشت، ولی ممکن است عوارض دیگری مثل کمبود آب، املاح، ویتامینها و دیگر ریزمغذی های ضروری بدن را به همراه داشته باشد. در این مواقع اگر مراقب نباشید چند روز کم خوری و فشار بازی میتواند شما را خسته، افسرده و مریض کند و آن وقت مجبور هستید چند روز به خود استراحت کامل بدهید تا مشکل بوجود آمده رفع شود. برای جلوگیری از چنین اتفاقی سعی کنید طولانی بازی نکنید و تعداد وعده های غذایی خود را افزایش دهید. مثلا در روز از 5 وعده مختصرتر به جای دو یا سه وعده حجیم استفاده کنید و بین هر دور بازی از میوه، نوشیدنی یا میان وعده های سبک و مختصر استفاده کنید. غذاهای دیر هضم مانند پروتئین ها بر اینگونه رژیم ها تاثیری ندارند.
به جای خوابیدن هم بازی میکنیم
کم خوابی میتواند باعث چاقی و اضافه وزن شود. دلیل این مسئله آن است که در اثر بیخوابی در ضعف و خستگی دائمی قرار میگیرد و تمایل به خواب پیدا میکند. شما مانع این واکنش طبیعی میشوید و سعی میکنید برای ادامه بازی، بیشتر بیدار بمانید و بدین ترتیب بدن را مجبور به ابراز گرسنگی بی دلیل میکنید. بدن شما برای رفع خستگی که ناشی از کم خوابی است تمایل به خوردن نشان میدهد و ترشح بزاق دهان زیاد میشود. شما میخورید و متاسفانه چون دلیل خستگی چیز دیگری است مشکل همچنان باقی است. بنابراین بیشتر و بیشتر میخورید و این مسئله خود باعث شوک کالری و طبیعتا ذخیره چربی در بدن میشود. به علاوه در این موارد چون بدن تمایل به رفع آنی خستگی دارد ناخودآگاه به سمت غذاهای شیرین و کربوهیدرات ها متمایل میشود که خود اصلی ترین گروه های چاق کننده در بین غذاها هستند. بنابراین اجازه ندهید بازی وقت خواب مفید و ضروری شما را کم کند و در صورت تمایل به خوردن، بهتر است به رختخواب بروید تا سر یخچال!(سیارک)
بازی ما را خسته میکند
بعد از یک بازی طولانی، احتمال پیش آمدن چند حالت وجود دارد، یکی از این حالات زمانی است که شما از انجام یک بازی طولانی خسته و کلافه شده باشید. در این حالت ذهنی که بیشتر با خستگی و بی رضایتی همراه است، بدن معمولا تمایلی به خوردن و آشامیدن ندارد. در این شرایط سعی کنید یک نوشیدنی خنک با قند بسیار کم بنوشید و اندکی به ذهن خود استراحت دهید. بدن بعد از چند ساعت استراحت به شدت احساس گرسنگی میکند و توصیه میشود در این چند ساعت خود را به فعالیت بدنی یا قدم زدن مشغول کنید یا با دوستان خود به بیرون بروید و سعی کنید بیش از معمول کالری بسوزانید. بدین ترتیب اشتهای خود را کم میکنید و آنتالپی بدن را در شرایط نرمال نگه میدارید. اگر بتوانید چند ساعتی را در این بین بگنجانید، میتوانید پس از آن با خیال راحت یک وعده غذای کامل را نوش جان کنید.
بازی کردن بعد از یک وعده غذایی سنگین
بارها پیش می آید که پس از خوردن یک وعده غذایی حجیم و سنگین تمایل به لم دادن یا مثلا بازی کردن پیدا میکنید. این عادت بسیار خطرناک است، زیرا بازی بعد از خوردن و سنگینی، قوای ذهنی شما را تحلیل میبرد و این تحلیل بعد از چند ساعت به خواب یا استراحت مطلق منجر میشود. در این حالت انواع خیانت ها را به خود کرده اید و هر چه لطف بوده برای برآمدن شکم خود نموده اید. در این حالت، درست در زمان هضم و سوخت غذا به خواب فرو میروید و در نتیجه دچار شک کالری میشوید. بعد از خوردن زیاد، طولانی بازی نکنید. بهتر است اول استراحت کنید و بعد به بازی مشغول شوید. تا حد امکان ساعات بازی را کم کنید و آن را به یک فعالیت بدنی مختصر ختم کنید. آب با لیموی تازه به عدم خستگی ذهنی و رقیق شدن خون کمک میکند. چای سبز نیز راه حل بدی نیست. ترجمه itrans.ir
متخصصان تغذیه در جهان رتبه بندی بهترین رژیم غذایی سال 2019 را به خود اختصاص داده اند. در اینجا شاهد 10 برنده هستیم
هر سال، پزشکان از موسسه ملی بهداشت رتبه بهترین رژیم های غذایی در دسته های مختلف را رتبه بندی می کنند. بنابراین، آنها رتبه بندی سال 2019 را برای ارزیابی انواع رژیم غذایی با توجه به پارامترهای مختلف: مزایا، تغذیه، کاهش وزن و غیره انجام دادند. ما جداگانه بررسی کردیم که چگونه هر رژیم غذایی بر سیستم قلبی عروقی اثر می گذارد و اینکه آیا می توان آن را در بیماری های مختلف (به عنوان مثال در دیابت) مورد استفاده قرار داد.
sayarak.com فهمید که چرا این رژیم های غذایی مورد استفاده در تغذیه خاصی در ده رتبه از برندگان برتر بودند و چگونه از یکدیگر متفاوتند.
10. رژیم غذایی برای افزایش باروری
این رژیم غذایی شامل یک سیستم برای بهبود باروری و در نتیجه سلامت به طور کلی است. تاکید بر چربی های غیر اشباع (ماهی آزاد، آووکادو، آجیل)، پرهیز از چربی های ترانس (کره، مارگارین، تنقلات)، انتقال از کربوهیدرات های زود هضم به کربوهیدرات هایی که کندتر هضم می شوند و اولویت پروتئین های گیاهی بر پروتئین های حیوانی .
رژیم غذایی برای افزایش باروری توسعه یافته توسط دانشمندان از دانشگاه هاروارد بر اساس مقیاسی بزرگ، که با شرکت 230،000 نفر صورت گرفت.
آیا رژیم غذایی برای افزایش باروری وزن را کاهش می دهد؟ بله، به وزن نرمال می رساند.
آیا تطبیق با آن آسان است: زمان رژیم غذایی شما را برنامه ریزی می کند، اما حفظ رژیم غذایی آسان است. برنامه های غذا آماده و دستور العمل های فردی وجود دارد. رستورانها محدودیتی ندارند گرسنگیدر این رژیم وجود ندارد.
ورزش: اجباری، حداقل 30 دقیقه پیاده روی در روز.
9. رژیم غذایی Ornish
رژیم غذایی اورنیش توسط پروفسور دین اورنیش از دانشگاه کالیفرنیا توسعه یافت. رژیم غذایی برای بهبود سلامت و کاهش وزن طراحی شده است.این رژیم غذایی بر اساس محدودیت هر نوع چربی، کربوهیدرات های فرآوری شده و پروتئین حیوانی است . رژیم غذایی گزینه های مختلفی برای وظایف مختلف دارد (از دست دادن وزن، جلوگیری از سرطان، کاهش فشار خون، کاهش بیماری های عروقی و ...). تاکید بیشتر بر فیبر، کربوهیدراتهای پیچیده، آجیل و دانه است.
آیا رژیم غذایی Ornish برای از دست دادن وزن و رسیدن به تناسب اندام کمک می کند؟ وابسته به گزینه انتخاب شده است. به طور کلی، با توجه به تغذیه مناسب و ورزش، وزن به حالت طبیعی باز می گردد.
آیا پیروی از رژیم غذایی Ornish آسان است؟ مشاهده آسان است. تجربه گرسنگی ضروری نیست، غذاهای آماده را در رستوران انتخاب کنید. برخی از نوشیدنی ها نیز مجاز است.
آیا من نیاز به ورزش دارم؟ بله اجباری است. بسته به هدف رژیم غذایی، برنامه برای قدرت، قلب و کشش انتخاب شده است.
8. رژیم غذایی اسکاندیناوی
رژیم غذایی اسکاندیناوی توسعه یافته توسط دانشمندان از دانشگاه کپنهاگ بر اساس غذاهای اسکاندیناوی سنتی است. شامل مصرف روزانه میوه ها و سبزیجات؛ بیشتر ماهی های دریایی و رودخانه، محصولات دانه کامل؛ گوشت با کیفیت بالاتر (اما در مقادیر کمتری) و استفاده از محصولات فصلی. نسبت ایده آل کربوهیدرات ها و پروتئین ها در رژیم غذایی 2: 1 است. پروتئین به طور عمده ماهی و فیبر از سبزیجات و غلات است.
آیا رژیم غذایی اسکاندیناوی به کاهش وزن و لاغری کمک می کند؟ بله، اضافه وزن از بین می رود، و فشار پایین می رود.
آیا مطابقت با آن آسان است؟ با توجه به وابستگی به محصولات فصلی و نیاز به پخت و پز ، این امر آسان نیست. اما به لطف بسیاری از سبزیجات و پروتئین، در این رژیم گرسنگی نمی کشید.
آیا شما نیاز به ورزش دارید؟ اختیاری است، اما پزشکان توصیه می کنند که فعالیت بصورت معمولی شروع شود: 30 دقیقه فعالیت بدنی (راه رفتن، ورزش) روزانه.
7. رژیم غذایی TLC
رژیم غذایی TLC (از تغییرات شیوه زندگی درمانی انگلیسی) توسط کارشناسان موسسه ملی سلامت برای کاهش کلسترول ایجاد شده است. تاکیدغذا بر روی سبزیجات، میوه ها و دانه ها است. گوشت، مرغ، ماهی بسیار محدود است. نسبت اشباع چربی - بیش از 7٪ در روز.
آیا رژیم غذایی TLC برای از دست دادن وزن کمک می کند؟ رژیم کم چربی یک راه خوب برای کاهش کالری و لاغری است.
آیا پیروی از آن آسان است؟ آسان نیست کنترل مصرف چربی و کلسترول ضروری است. ما مجبوریم ساندویچ سرخ شده، سس ها و هر دسری را فراموش کنیم.
آیا به ورزش نیاز دارید؟ حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی (مانند راه رفتن سریع) 2-3 بار در هفته.
6. رژیم غذایی حجمی
به گفته پزشکان، این یکی از بهترین رژیم های غذایی برای بیماران دیابتی و سلامت کلی است. محصولاتی که در این سیستم هستند با توجه به چگالی کالری: بسیار کم (سبزیجات غیر غذایی نشاسته ای، میوه ها، سوپ های رقیق، شیر خشک)، کم (میوه ها و سبزیجات نشاسته ای، غلات، گوشت بدون چربی، حبوبات)، متوسط (گوشت، پنیر، نان) ، بالا (بیسکویت، آجیل، شکلات، کره). رژیم اصلی با دسته گروه 1 و 2 دسته و کمی از دسته 3 و حداقل مقدار مصرف از دسته 4می باشد.
آیا رژیم غذایی حجمی به از دست دادن وزن کمک می کند؟ یکی از بهترین رژیم های غذایی برای از دست دادن وزن است، زیرا از مواد غذایی با کالری کم کالری تشکیل شده است.
آیا مطابقت با آن آسان است؟ بسیار آسان است. با میوه ها، سبزیجات و سوپ ها احساس گرسنگی نمی کنند. در رستوران ها، رعایت رژیم دشوار نیست. دستور العمل های بسیاری از غذاهای مورد علاقه را می توان در منو وارد کرد.
آیا به ورزش نیاز دارید؟ اختیاری است، اما توصیه می شود هر روز حداقل 30 دقیقه پیاده روی کنید.
5. رژیم درمانگاهی Mayo
رژیم درمانگاهی Mayo طراحی شده توسط کلینیک مشهور Mayo به طور خاص برای انتقال به شیوه زندگی سالم است. رژیم غذایی شامل دو مرحله است: "از دست دادن" و "نگه داشتن ثابت وزن". ابتدا باید عادت های بد را کنار بگذارید و سپس آنهایی را که مفید هستند را تقویت کنید. رژیم درمانگاهی Mayo شامل مقدار زیادی از سبزیجات و میوه ها و دانه های کامل و همچنین تأکید ویژه بر وضعیت روحی است.
آیا رژیم درمانگاهی Mayo به کاهش وزن کمک می کند؟ بله، بازگشت به وزن طبیعی شما را تضمین می کند.
آیا رژیم درمانگاهی Mayo آسان است ؟: مرحله اول می تواند دشوار باشد. اما پس از آن رژیم غذایی ساده تر می شود. الکل بسیار محدود است با بسیاری از دستور العمل های آماده.
آیا شما نیاز به ورزش دارید؟ 30-60 دقیقه در روز، اما انتخاب ورزش با شماست.
4. رژیم غذایی راش(Rush)
رژیم غذایی راش طراحی شده توسط دکتر مارتا کلر موریس از مرکز پزشکی دانشگاه راش. رژیم غذایی برای کاهش خطر ابتلا به آلزایمر و بهبود توانایی های شناختی طراحی شده است. تاکید ویژه بر 10 گروه از محصولات مفید است: سبزیجات برگ سبز، میوه ها، آجیل، انواع توت ها، لوبیا، دانه های کامل، ماهی، مرغ، روغن زیتون و شراب. این یکی از رژیم های نادر است که توصیه می کند یک لیوان شراب در روز بنوشید.
آیا به کاهش وزن کمک می کند؟ وزن آن در نظر گرفته نشده است، اما به کالری ها کمک نمی کند.
آیا رژیم غذایی راش آسان است ؟ بله آسان است اگر شما در خانه پخت و پز را انجام می دهید. شما باید از غذاهای فست فودی، دسر های سرخ شده و شیرینی اجتناب کنید.با مقدار زیاد فیبر موجود در این رژیم به شما اجازه نمی دهد تا گرسنگی را تجربه کنید.
آیا به ورزش نیاز دارید؟ بله، پزشکان حداقل 2 و نیم ساعت ورزش (راه رفتن) در هفته را توصیه می کنند.
3. رژیم غذایی انعطاف پذیر
رژیم غذایی انعطاف پذیر یک رژیم گیاهخواری است، اما با گوشت: شما می توانید مزایای مواد غذایی گیاهی را به دست آورید، اما خود را با یک برگر شاد کنید. رژیم غذایی شامل 5 گروه غذایی است: پروتئین (تخم مرغ، لوبیا)، میوه ها و سبزیجات، دانه های کامل، شیر . برنامه رژیم غذایی به طور پیش بینی شده برای 5 هفته برنامه ریزی شده است.
آیا رژیم غذایی انعطاف پذیر به از دست دادن وزن کمک می کند؟بله به شما اجازه می دهد به خوردن کالری کم و از دست دادن وزن اضافی.
آیا پیروی از آن آسان است؟ برنامه های غذایی آماده با دستور العمل های ساده برای هر روز وجود دارد. آسان برای انتخاب غذا در رستوران.
آیا شما نیاز به ورزش دارید؟ بسیار توصیه می شود. ایده آل، بطور متوسط 30 دقیقه، 5 بار در هفته.
2. رژیم غذایی DASH
رژیم غذایی داش( DASH) برای کاهش فشار خون طراحی شده است و توسط موسسه ملی بیماری قلب و ریه تایید شده است. رژیم غذایی بر اساس یک استاندارداست: سبزیجات و میوه بیشتر، دانه های کامل، گوشت کم چرب . اما همچنین لازم است که نمک به 2/3 قاشق چایخوری محدود شود. اطلاعات بیشتر در مورد این رژیم غذایی،رژیم غذایی داش.
آیا وزن شما را کاهش می دهد؟ بله، با کاهش کالری و از بین بردن محصولات مضر.
آیا رژیم غذایی داش آسان است ؟ شما می توانید یک منوی متنوع، خوشمزه و دلپذیر که می تواند اصلاح شود را تجربه کنید.
آیا شما نیاز به ورزش دارید؟ بله، شما می توانید با پیاده روی 15 دقیقه ای صبح و عصر شروع کنید.
1. رژیم غذایی مدیترانه
بر اساس منوی کشورهای مدیترانه ای، که در آن مردم تمایل دارند که طولانی تر زندگی کنند و میزان بیماری کمتری داشته باشند، رژیم غذایی مدیترانه حاوی دانه های کامل، میوه ها و سبزیجات، حبوبات و آجیل و روغن زیتون است. ماهی و غذاهای دریایی - حداقل 2 بار در هفته. مرغ، تخم مرغ، پنیر و ماست - متوسط. شیرینی و گوشت قرمز - در تعطیلات.
آیا رژیم غذایی مدیترانه به از دست دادن وزن کمک می کند؟ بله و ثابت نگه داشتن وزن آسان است.
آیا رعایت رژیم غذایی مدیترانه آسان است؟ یکی از چند رژیم غذایی که تقریبا احساس نمی شود این رژیم است، آسان برای پیدا کردن غذای مناسب در رستوران ها. گزینه های منو و برنامه های غذایی آماده وجود دارد. فیبر زیادی در رژیم وجود دارد، بنابراین گرسنگی عذاب نمی دهد.
آیا شما نیاز به ورزش دارید: ورزش ضروری است، اما در قالب ملایم - قدم زدن، رقصیدن، پیلاتس، یوگا، کار در باغ. ما توصیه می کنیم حداقل 2 و نیم ساعت از این فعالیت ها در هفته.
به ما بگویید که کدام یک از این رژیم های غذایی را بیشتر دوست دارید و ما مقاله جداگانه ای در مورد آن آماده می کنیم.
آیا متوجه شده اید که شما می توانید غذای کاملا سالم بخورید و وزن خود را از دست ندهید! ولی با خوردن محصولات ممنوعه وزن ناگهان شروع به کاهش کند. این یک توضیح علمی دارد. برخی از ترکیب محصولات در تغذیه می توانند سوخت و ساز بدن را سرعت بخشند یا کم کنند، از آنجا که اجزای فعال آنها با یکدیگر در ارتباط هستند، چگونه به به کاهش وزن و لاغری کمک می کنند؟و دقیقا چگونه کار می کنند؟ ما در نمونه های جمع آوری شده از ترکیبات موثر توضیح خواهیم داد که چگونه این 7 جفت محصول به کاهش وزن و تناسب اندام کمک می کنند.
sayarak.com مطمئن است که خوانندگان ما ترکیبات مفید و خوشمزه ای برای خود پیدا خواهند کرد،به صورتی که در کاهش وزن ناامید نشوند.
کاهش وزن با گوشت و فلفل سیاه
بدون فلفل سیاه با فلفل سیاه
دانشمندان به بررسی چگونگی تاثیر ترکیب فلفل سیاه با زردچوبه بر هضم گوشت پرداخته اند. معلوم شد که گوشت چرب در صورتی که طعم دهنده های غذا را در طول آماده سازی آن اضافه کنید، مفید تر می شود.
گوشت منبع اصلی پروتئین است. بنابراین، استفاده از ادویه ها به شما اجازه خواهد داد که محصولات مورد علاقه خود را در هنگام از دست دادن وزناستفاده کرده و به سلامت برسید.
فلفل به ویژه برای کسانی که ورزش می کنند مفید است: متابولیسم را بهبود می بخشد و متابولیسم کربوهیدرات و چربی را تنظیم می کند . دانشمندان توصیه می کنند از آن در رژیم غذایی به عنوان یک افزودنی مواد غذایی برای افزایش تأثیر مثبت فعالیت بدنی استفاده کنند.
کاهش وزن با شیر زردچوبه
شیر طلایی چیست؟
شیر طلایی یا شیر زردچوبه می تواند جایگزینی برای پروتئین و یا ماست آماده برای نوشیدن باشد . این نوشیدنی همچنین شیر طلایی نامیده می شود.
شما می توانید شیر طلایی را در خانه آماده کنید:
40 گرم زردچوبه و 100 میلی لیتر آب را مخلوط کنید.
مخلوط را 5 تا 10 دقیقه جوشانده و هم بزنید .
اضافه کردن 1 قاشق چایخوری فلفل به محلول در حال جوشیدن.
نوشیدنی آماده باید در یخچال نگهداری شود (اما نه بیش از یک ماه).
در 1 قاشق غذاخوری زردچوبه حاوی : 26٪ از هورمون روزانه منگنز، 16٪ از میزان روزانه آهن، اسیدهای چرب ضروری امگا 3 و امگا 6، ویتامین B6 و C
دانشمندان معتقدند که وزن بیش از حد همیشه همراه با التهاب در بدن است. اگر این روند را از بین ببرید، فرد شروع به کاهش وزن سریعتر میکند. كوركومین موجود در زردچوبه باعث كاهش التهاب ،کاهش استرس اكسيداتيو و فشار خون می شود و حساسيت انسولين را بهبود می بخشد.
محصولات لبنی به از دست دادن وزن اضافی کمک می کنند . مصرف کنندگان شیر باعث کاهش خطر دیابت نوع 2، بیماری های قلبی عروقی (به ویژه سکته مغزی) و افزایش تراکم استخوان می شوند.
کاهش وزن با تخم مرغ و فلفل شیرین
دانشمندان تفاوت در احساس سیری را که پس از خوردن با تخم مرغ های صبحانه و محصولات نانوایی اتفاق می افتد مطالعه کرده اند . معلوم شد که پس از یک صبحانه پروتئینی، احساس سیر بودن خیلی بیشتر طول می کشد. تخم مرغ سرخ شده برای صبحانه کمک می کند تا 18 درصد کمتر کالری در روز مصرف کنید.
فلفل شیرین به کاهش وزن کمک می کند: 100 گرم از این سبزی حاوی 213 درصد نیاز روزانه ویتامین C است. هنگامی که ویتامین C در بدن کافی است، در طول تمرین به میزان 1/3 اکسیده می شود و وزن کاهش می یابد. یک فرضیه وجود دارد که کمبود ویتامین C باعث می شود که کاهش وزن با مشکل مواجه شود.
گریپ فروت و ماهی
نصف گریپ فروت قبل از غذا به کاهش وزن کمک می کند . در گروهی که یک لیتر آب گریپ فروت یا نصف گریپ فروت تازه مصرف کردند، کاهش وزن بصورت چشمگیری مشخص بود. مهم بود که افرادی که در این مطالعه شرکت می کردند، رژیم معمول خود را تغییر ندهند، بلکه فقط گریپ فروت را به آن اضافه کنند. برای یک سال، چنین تغییر کوچکی به طور بالقوه به کاهش وزن 4 تا 6 کیلوگرم کمک کرد.
به عنوان پروتئین پایه رژیم غذایی، می توانید از ماهی استفاده کنید. بنابراین، 100 گرم ساردین حاوی 49 درصد از مصرف روزانه پروتئین، 68 درصد مصرف روزانه ویتامین D و 149 درصد مصرف روزانه ویتامین B12 است که سطح پایین آن اغلب با اضافه وزن همراه است . برای مقایسه، 100 گرم ماهی آزاد حاوی 51 درصد مصرف پروتئین روزانه و 58 درصد مصرف روزانه ویتامین B12 است.
کاهش وزن با شکلات داغ و فلفل قرمز
100 گرم شکلات تیره (70-85٪ کاکائو در ترکیب)، در٪ از میزان مصرف روزانه:
با وجود کمبود آهن، روی و سلنیوم، متابولیسم می تواند کند شود. وزن بیش از حد اغلب در افراد دارای آهن کم در بدن یافت می شود. بنابراین، مهم است که غذاهای رژیمی را که بهترین نیاز روزانه برای مواد مغذی را پوشش می دهند، اضافه کنید.
100 گرم شکلات حاوی 80 میلی گرم کافئین است که سرعت متابولیسم را افزایش می دهد . حدود همان مقدار کافئین در یک فنجان اسپرسو وجود دارد.
فلفل قرمز حاوی کپسایسین است. این باعث سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن می شود، به سوختن کالری بیشتر کمک می کند و مدت زمان زیادی احساس سیری می کنید.
کاهش وزن با پنیر دلمه شده و گیلاس
محققان دانشگاه فلوریدا نشان دادند که پنیر دلمه شده یک گزینه عالی برای شام است. کارشناسان پاسخ بدن را به 30 گرم پروتئین، که 30-60 دقیقه قبل از خواب خورده بودند، مورد مطالعه قرار دادند. سوخت و ساز بدن بهبود یافته بود و ساختار عضلانی و سلامت عمومی را تحت تأثیر قرار می دهد.
گیلاس غنی از آنتوسیانین ها است که به کاهش چربی بیش از حد کمک می کند. آب گیلاس - یک ابزار ضروری برای کسانی است که به طور فعال در ورزش شرکت دارند. آب میوه گیلاس باعث کاهش التهاب در بدن می شود. از 150 گرم گیلاس، بدن 40 درصد از مصرف روزانه ویتامین A را دریافت می کند ، 26 درصد از مصرف روزانه ویتامین C
کاهش وزن با سیب زمینی و گوجه فرنگی
سیب زمینی شیرین از سفید متفاوت است: آنها حاوی نشاسته اند. بنابراین، در خواص تغذیه ای، محتوای فیبر و پتاسیم، ارزش انرژی، بسیار شبیه به موز هستند . بر خلاف سبزیجات سبز برگ، سیب زمینی به ما پروتئین با ارزش بالای بیولوژیکی ارائه می دهد.
دانشمندان به طور جدی بررسی می کنند که آیا خوردن سیب زمینی باعث افزایش وزن می شود؟ و این ایده را رد می کند . بیش از نیمی از کالری در غذای سیب زمینی که به هیچ وجه پخته نشده (سیب زمینی سرخ کرده، چیپس) چربی هستند که با سیب زمینی پخته شده اند. شواهد دقیقی وجود ندارد که خوردن سیب زمینی بدون روغن (سیب زمینی پخته شده و یا آب پز) سبب افزایش وزن شود.
سیب زمینی یک منبع عالی از فیبر نامحلول است که به معده کمک می کند سریعتر کار کند. در یک مطالعه، دانشمندان دریافته اند که سیب زمینی شیرین به کاهش وزن کمک می کند . این اثر را می توان با این واقعیت توضیح داد که پس از خوردن سیب زمینی، احساس گرسنگی دیرتر به وجود می آید و در نتیجه مقدار کل کالری رژیم روزانه کاهش می یابد.
100 گرم سیب زمینی پخته حاوی فیبر تقریبا به همان اندازه برنج قهوه ای است، اما کالری کمتری دارد .
به ظرف سیب زمینی پخته شده را می توان با آب گوجه فرنگی یا گوجه فرنگی تازه اضافه کرد. آب گوجه فرنگی به کاهش میزان دور کمر کمک می کند . این در طول مطالعه مشخص شد که در آن زنان به مدت 2 ماه 280 میلی لیتر آب گوجه فرنگی مصرف کردند. این اثر از طریق لیکوپن به دست می آید - ماده ای است که در گوجه فرنگی و دیگر سبزیجات قرمز وجود دارد و ما را از مشکلات متابولیسم محافظت می کند.
رژیم غذایی مگنی، رژیم تخم مرغ یا رژیم مارگارت تاچر یک سیستم تغذیه ای مبتنی بر پروتئین است که از 2 تا 4 هفته طول می کشد که می توانید حداکثر تا 20 کیلوگرم وزن اضافی را بدون شمارش کالری و احساس گرسنگی از دست بدهید.
داستان ظهور این تکنیک به سال 1979 بازمی گردد و با مارگارت تاچر نخست وزیر معروف انگلیس همراه است. تا همین اواخر، دستور العمل های ظروف و اصل رژیم غذایی مگنی مخفی نگه داشته شد و تنها پس از مرگ بارونس، سیستم کاهش وزن کم کربوهیدرات، جهان را دید.
با توجه به تحقیقات انجام شده، در جریان تجزیه و تحلیل آرشیو "بانوی آهنین"، مورخان، یک جزوه را پیدا کردند که جزئیات طرح رژیم غذایی که توسط کلینیک مایو (ایالات متحده آمریکا) تهیه شده بود، شرح داده شد. به عنوان یک نتیجه، روش چاپ شده پس از تاثیر گذار ترین زن قرن بیستم - مارگارت تاچر نامگذاری شد که نام آن به 4 حرف ناشناخته کاهش یافت.
رژیم اصلی مگنی 14 روز است، در حالیکه تمام تغییرات دیگر از نمونه اولیه توسط دانشمندان به روز شده است.
اصل روش بر اساس واکنش های شیمیایی موجود در بدن است که باعث سوزاندن تدریجی چربی و کاهش وزن می شود. بر خلاف بسیاری از تکنیک ها، بر روی محدود کردن تعداد کالری مصرف شده در روز، مانند رژیم غذایی Malysheva ساخته نشده است.به همین دلیل مردم روش از دست دادن وزن "بانوی آهنین" اغلب رژیم غذایی مگنی نامیده می شود.
در حال حاضر تمام روش های کاهش وزن را می توان به پروتئین ( دوکان ، مگنی، اتکینز، کرف ) و سبزیجات ( گندم سیاه ، برنج ، بلغور جو، آب، میوه، سبزیجات) تقسیم کرد.
بشریت هنوز سیستم ایده آل برای حذف وزن اضافی را اختراع نکرده است، به همین دلیل هر یک از آنها دارای مزایا و معایبی است و همچنین اثر مفید و مضر بر عملکرد ارگان های داخلی بدن انسان دارد.
اصل رژیم غذایی مگنی بر اساس کاهش شدید میزان چربی ها و کربوهیدرات های ورودی در بدن به دلیل غلبه پروتئین حیوانی در رژیم غذایی است. بررسی های متعددی نشان می دهد که یکی از مزایای سیستم تغذیه ای با پروتئین، حفظ توده عضلانی، کاهش احساس گرسنگی و نیز جلوگیری از تضعیف پوست است.
علیرغم مزایای رژیم غذایی پروتئین، بررسی پزشکان برعکس می گوید: یک رژیم غذایی سفت و سخت و بیش از حد، فقط به عملکرد ارگان های داخلی، به ویژه کلیه ها، آسیب می رساند. علاوه بر این، هضم آنزیم هایی که در بدن به مقدار محدود تولید می شوند برای هضم پروتئین لازم است، در نتیجه، بیش از مقدار "پروتئین" مصرف شده در روده، باعث یبوست، اسهال، التهاب، تخمیر و التهاب دستگاه گوارش می شود.
انواع رژیم غذایی مگنی
رژیم غذایی مگگی با بیشترین شاخص های زیر متفاوت است:
کاهش شدید وزن (تا 20 کیلوگرم) در چهار هفته
کاهش قابل توجه حجم (تا 10 کیلوگرم)
رژیم غذایی سخت
یک فهرست معتبر از موارد منع مصرف
تثبیت وزن بدن
نتیجه را برای مدت زمان طولانی داشته باشید.
پس از اتمام دوره چهار هفته ای از دست دادن وزن، می توانید روش مگگی را قبل از 12 ماه تکرار کنید. در غیر این صورت، دور دوم دورۀ پروتئین، قوی ترین بار در بدن را اعمال می کند، یعنی بر روی کار قلب و کلیه ها تاثیر می گذارد.
رژیم مارگارت تاچر بسته به این عنصر اصلی است:
تخم مرغ
پنیر
رژیم تخم مرغ کلاسیک مگنی بر اساس مصرف تعداد قابل توجهی تخم مرغ در روز است که منبع اصلی پروتئین هستند. این محصول یک منبع اسید آمینه مهم و عناصر کمیاب است. یعنی ید، نیاسین، سلنیوم، آهن و فسفر، که برای فرایندهای شیمیایی در بدن و عملکرد طبیعی اندام های داخلی حیاتی است.
مصرف منظم تخم مرغ مانع توسعه آنمی، کم خونی، بهبود ایمنی، بهبود حافظه، تحریک مغز و افزایش توجه می شود.
با توجه به بررسی متخصصان تغذیه، برای به دست آوردن نتیجه سریع و کمبود کلسیم، توصیه می شود از پنیر حاوی محتوای چربی در محدوده 3-5٪ به عنوان ماده اصلی رژیم غذایی مگنی استفاده کنید . این محصول شیر تخمیر شده، منبع اصلی متیونین و تریپتوفان است که به طور فعال در عملکرد سیستم عصبی و گوارشی نقش دارند. همچنین کلسیم، فسفر، آهن - برای تکامل کامل استخوانها، دندان ها، کار هماهنگی عضله قلب، عادی سازی سطح هموگلوبین لازم است.
رژیم غذایی مگگی منجر به افزایش تقسیم چربی، تسریع حذف سموم، بهبود وضعیت پوست می شود.
در صورت تمایل، به جای تخم مرغ و پنیر، میتوانید پنیر کم چرب (تا 25٪) را استفاده کنید. این محصول تاثیر مثبتی بر فشار خون دارد، باعث تخریب فعال محصولات تجزیه شده از کلیه ها می شود، میکرو فلور روده را تقویت می کند، استخوان ها را تقویت می کند، جذب کربوهیدرات ها را کاهش می دهد.
رژیم غذایی پنیر Maggi اجازه می دهد تا برای استفاده از هر گونه انواع کم چرب محصولات اسید لاکتیک (از جمله 9٪ پنیر، فتا نور تا 13٪، توفو 1.5٪، ریکوتا 8٪، گوئوته 7٪، موتزارلا 17٪، Bri 23٪، Adygei 14٪). محتوای چربی مطلوب در محصول 9٪ است.
مزایا، معایب و موارد منع مصرف رژیم غذایی مگنی
مزایا ی رژیم پروتئین عبارتند از:
بدون احساس گرسنگی، که روند کاهش وزن را آسان و بدون درد می کند.
هیچ محدودیتی در میزان مصرف محصول وجود ندارد
سهولت پخت و پز
بدون نیاز به کالیبراسیون روزانه
رژیم متعادل
کاهش قابل توجه در حجم
راندمان بالا
حفاظت درازمدت نتیجه (از 1.5 سال).
اغلب کسانی که از دست دادن وزن 18 تا 20 روزه دارند، این سؤال مطرح می شود: "چرا وزن کم نمی کنند؟" دلیل این "ناراحتی" اعتیاد ارگانیسم به رژیم پروتئین و کاهش شدید حجم است.
با توجه به بررسی متخصصان تغذیه، در انتخاب رژیم غذایی، مهم است که به یاد داشته باشید که هیچ روش کاهش وزن نباید تاثیر منفی بر سلامت انسان داشته باشد.
به همین دلیل، قبل از شروع رژیم غذایی مارگارت تاچر، باید موارد زیر را در نظر داشته باشید:
بیماری های دستگاه گوارش، و همچنین قلب، کلیه
بارداری
آلرژی به تخم مرغ، پنیر، مرکبات
دوره شیردهی
کلسترول بالا که بیش از حد معمول است.
در غیاب عوامل خطر بالا، شما می توانید رژیم غذایی مگنی را با خیال راحت شروع کنید. با این حال، قبل از شروع ، باید با پزشک خود مشورت کنید.
ویژگی های رژیم غذایی مگگی
مارگارت تاچر در نسخه کلاسیک رژیم اصلی برای 14 روز طراحی شده است. با توجه به مصرف تخم مرغ در رژیم غذایی، این روش کاهش وزن اغلب به نام "رژیم تخم مرغ" نامیده می شود، گرچه منو شامل میوه ها، سبزیجات، پنیر و گوشت است. مصرف روزانه محصولات پروتئین و مرکبات، کمبود ویتامین ها و عناصر کمیاب را که منجر به غلبه پروتئین ها می شود، جبران می کند .
رژیم غذایی نمی تواند قطع شود در صورت نقض قوانین کاهش وزن، تمام روش باید از ابتدا تکرار شود.
روزه گرفتن به شدت ممنوع است در طول روز، شما باید همه چیز را که در منو نشان داده شده است بخورید.
ورزش روزانه در هوای تازه حداقل یک ساعت، به افزایش سوخت و ساز کمک می کند.
خواب کافی (حداقل 8 ساعت خواب). عدم مطابقت با این وضعیت، باعث افزایش اشتها می شود.
اجازه دهید چای سبز بدون شکر را در هر زمان در طول دوره کاهش وزن بپذیرد.
روزانه وزن کنید. در مرحله اول، این امر به شما امکان می دهد پویایی تغییرات در وزن بدن را ردیابی کنید، و در مرحله دوم، انگیزه ای عالی برای ادامه دادن است.
جوشاندن سبزیجات در آب معمولی بدون نمک، ادویه جات، طعم دهنده ها افزایش یابد. در همان زمان، در فرآیند پخت و پز اجازه استفاده از سیر، پیاز، فلفل قابل قبول است.
در زمان گرسنگی خیار، هویج، کاهو کمک می کند. با این وجود، آنها می توانند بعد از 2 ساعت، پس از غذای توصیه شده در منو مصرف شوند.
اگر منو مقدار قابل توجهی از محصول مورد استفاده را ذکر نكند، می توان بدون محدودیت غذا خورد، تا زمانی كه احساس پرخوری نكنید.
در صورت لزوم، مدت زمان رژیم پروتئین را افزایش دهید، بهتر است تمام مراحل این تکنیک را دوباره تکرار کنید. کافی است صرف 14 روز در سیستم تغذیه هفته اول و 14 روز در چهارم (به اصطلاح طرح 1 4 1 4).
پیاده سازی توصیه های فوق موجب افزایش اثربخشی روش شناسی و نتیجه مطلوب خواهد شد.
در عین حال، رژیم مگگی برای دو هفته اجازه می دهد تا برای یک چرخه کامل از تکنیک های تکرار استفاده کنید.
نتایج حاصل از سیستم تغذیه پروتئین
صرف نظر از نوع رژیم غذایی (تخم مرغ، پنیر )، نتایج از دست دادن وزن یکسان خواهد بود.
هفته اول پروتئین است، به خوبی تحمل می شود و دارای نتایج خوب است. به طور متوسط، کاهش وزن در این دوره 2-8 کیلوگرم در روز است و به کل 5-7 کیلوگرم می رسد. در عین حال، کاهش وزن به دلیل حذف آب اضافی از بدن رخ می دهد.
در طول هفته دوم، چربی شروع به سوختن می کند، به همین دلیل است که در روز روزانه به میزان بیش از 0.3 کیلوگرم کاهش وزن نخواهید داشت.
پس از 14 روز از رژیم غذایی، وزن به آرامی کاهش می یابد، اما حجم آن به سرعت کاهش می یابد و پوست سفت می شود.
با توجه به این واقعیت که رژیم غذایی پروتئین ماگگی کمک می کند حجم حجم معده را کاهش دهد، در طول دوره کاهش وزن، گرسنگی تقریبا احساس نمی شود. به همین دلیل است که جیره های "تخم مرغ" و "پنیر" در میان بسیاری از زنان تقاضای زیادی دارند.
در وسط رژیم غذایی (برای 15 روز)، اغلب در میان کسانی که از دست دادن وزن دارند، این سؤال مطرح می شود: "چرا وزن کم نمی شود". علت این پدیده سازگاری ارگانیزم با سیستم توده بدن و تغذیه است. علاوه بر این، بیو ریتم، حالت روده، احتباس مایعات فیزیولوژیکی، و همچنین فاز MC، به طور مستقیم بر میزان کاهش وزن تاثیر می گذارد. تثبیت جرم در بعضی نقاط نباید باعث اتمام فرایند از دست دادن وزن شود، زیرا پس از چند روز فرایند از دست دادن کیلوگرم از بین می رود.
اثربخشی روش لاغری پروتئین بستگی به شدت انطباق با قوانین آن دارد.
در صورت نقض یکی از شرایط، برای مثال، هنگام تعویض یک محصول با دیگری یا مجدد برای ناهار و شام، نتیجه مطلوب را به ارمغان نخواهد آورد.
رژیم تخم مرغ مگنی برای 2 هفته، 3 وعده غذایی در روز را فراهم می کند. شام باید بعد از 18-00 باشد. در طول روز، شما نیاز دارید بدون محدودیت آب بخورید و همچنین برای جلوگیری از انواع تنقلات در فواصل بین وعده های غذایی از آب استفاده کنید.
این جدول شامل لیست کامل محصولات، مجاز است.
محصول
توضیحات
سبزیجات / سبزیجات
نمک را می توان از هر سبزی ای تهیه کرد: اسکواش، هویج، کلم بروکلی، لوبیا و غیره علاوه بر این، مخلوط سبزیجات یخ زده اجازه مصرف داده می شود.روش های مجاز پخت و پز: بخار، جوشاندن، خوردن بصورت خام. از سرخ کردن و استفاده از روغن نباتی خودداری کنید.
میوه ها
حتما در منوی خود اضافه کنید: گریپ فروت، نارنگی ، پرتقال، گیلاس، خرمالو، کیوی، سیب. فقط میوه های با کالری بالا را حذف کنید.
شیر ترش
پنیر تا 20٪ چربی. از 4 هفته شروع به اضافه کردن ماست و پنیر دلمه به منو کنید.
ماهی، غذاهای دریایی
ماهیان میگو و ماهی کم چرب، آردک، ماهی قزل آلا، و غیره
پرنده، تخم مرغ
مرغ (بدون پوست)، بوقلمون، تخم مرغ. مجاز به استفاده از محصولات جانبی: گوشت چرخ شده، کتلت و غیره
گوشت
هر گوشت بدون چربی
نان
مصرف بیش از 30 گرم در روز نان سبوس دار در طول رژیم غذایی مجاز است.
چاشنی
فلفل، نمک، پیاز، سیر، زنجبیل، سس سویا بدون قند، چاشنی (بدون قند یا نشاسته)، ژلاتین، لیمو، سرکه
نوشیدن
چای و قهوه بدون قند. آب
شیرین
جایگزین شکر در حداقل مقدار، آب نبات بدون قند (بیش از 1 در هفته).
بگذارید جزئیات بیشتری را برای هر روز در نظر بگیریم.
هر روز برای صبحانه شما نیاز به خوردن گریپ فروت - 2 عدد تخم مرغ آب پز، نوشیدنی یک فنجان قهوه یا چای.
روز اول
ناهار - چای گیاهی، 2 تخم مرغ آب پز، گوجه فرنگی
شام - گریپ فروت ، چای سبز، 2 تخم مرغ آب پز
روز دوم
ناهار - گریپ فروت - 1 عدد، 2 تخم مرغ آب پز
شام - سالاد گوجه فرنگی، خیار، کرفس، گوشت بدون چربی پخته شده (مرغ یا بوقلمون).
رژیم غذایی دو هفته ای مگی بر اساس رژیم غذایی هفته اول است که باید 2 بار در یک ردیف به مدت 14 روز تکرار شود.
خلاصه ای از بررسی ها و نتایج نشان می دهد که تکنیک مارگارت تاچر در نسخه کلاسیک به شما اجازه می دهد تا 10-12 کیلوگرم کاهش وزن داشته باشید.
سیستم قدرت چهار هفته ای MAGGI
رژیم پروتئین مگنی برای 4 هفته دارای الزامات مشابهی در رژیم غذایی چهارده روزه است. با این حال، با توجه به افزایش مدت زمان، این رژیم بسیار کارآمد است و اجازه می دهد تا شما تا 20 کیلو وزن اضافی را از دست بدهید.
رایجترین نوع روش - رژیم تخم مرغ مگنی را در نظر بگیرید. در صورت عدم تحمل و یا حساسیت به عنصر اصلی، می توان آن را با پنیر تا 25٪ (درصد چربی پایین تر بهتر است) جایگزین کنید.
با تمام شدت انطباق با رژیم غذایی، روش پروتئین - مرکبات حفظ توده عضلانی را تضمین و باعث تشدید چربی سوزی می شود، در حالی که باعث ایجاد احساس گرسنگی نمی شود.
گزینه لاغری مارگارت تاچر همان مقدار پروتئین را به عنوان سیستم تغذیه تخم مرغ در بر دارد، با این حال این تغییر رژیم غذایی مگگی مفید تر است زیرا محصول شیر تخمیر شده راحت تر هضم می شود، کلسترول را کاهش می دهد و باعث تقویت استخوان می شود. با این حال، مخالفت اصلی با آن استفاده بیش از حد از آب معده است. مصرف منظم یک محصول اسید لاکتیک باعث تشدید گاستریت می شود، که می تواند منجر به تشدید سلامتی یک فرد از دست دادن وزن و ظهور فرسایش (زخم) بر اندام مخاطی شود.
رژیم مگنی برای 28 روز به چهار هفته تقسیم می شود.منوی دقیق هر دوره را در نظر بگیرید که برای راحتی توصیه می شود چاپ و در آشپزخانه آویزان شود.
هفته اول رژیم غذایی مگنی
در دوره ای از روزهای 1 تا 14 روز صبحانه ، 2 تخم مرغ آب پز شده و نصف گریپ فروت / نارنگی است.
روز اول
ناهار - در طول روز، در مقادیر نامحدود، از یکی از میوه های مجاز زیر استفاده کنید: زردآلو، هندوانه، نعناع، نارنگی، سیب، گلابی، آناناس
ناهار - کدو سبز و بادمجان بخار پز ، سینه مرغ آب پز.
شام - نارنگی - 1 عدد، تخم مرغ آب پز - 2 عدد.
روز سوم
ناهار - فیله بوقلمون، اسفناج، خیار
شام - تخم مرغ 2 عدد، پنیر، نارنگی.
روز چهارم
شام - پنیر سفید کم چربی (آدود، فتا)، نخود سبز جوشانده، 2 تخم مرغ آب پز.
شام - یک تکه هندوانه، 2 تخم مرغ آب پز شده.
روز پنجم
ناهار - ماهی رژیمی از انواع کم چرب، بدون افزودن ادویه جات ترشی جات و یا فلفل سیب زمینی سرخ شده و پخته شده
شام - تخم مرغ آب پز - 2 عدد.
روز ششم
ناهار - آب گوجه فرنگی، گوشت کم چرب بخار پز، گلابی
شام - سالاد میوه خربزه، هلو، نارنجی و سیب.
روز هفتم
ناهار - لوبیا سبز آب پز، اسکواش، مرغ بدون پوست، نارنگی 2 عدد
شام - گوجه فرنگی، هویج پخته شده و کدو سبز، گریپ فروت - 1 قاشق مرباخوری، بوقلون آب پز.
گوشت رژیم مگی فقط می تواند از انواع کم چرب استفاده شود.مرغ، تخم مرغ و گوشت کم چرب به راحتی قابل هضم است و دارای محتوای کم چربی (تا 5.5٪) است.
در طول رعایت روش لاغری پروتئین، مصرف گوشت خوک با کالری بالا (53٪) و گوشت گوسفند (18٪) ممنوع است، زیرا آنها روند کاهش وزن را کاهش می دهند و موجب وخامت نتایج می شوند.
هفته سوم رژیم غذایی مگنی
روز اول
در طول روز، شما باید هر میوه در هر مقدار، انبه، انجیر، موز، انگور استفاده کنید
روز دوم
از 08-30 تا 18-00 شما می توانید سالاد های مختلفی از سبزیجات تازه و پخته شده بخورید، در حالی که مهم نیست که آنها را با غلات خشک و سیب زمینی ترکیب کنید.
روز سوم
در طول روز مجاز به مصرف سبزیجات و میوه ها در مقادیر نامحدود است. علاوه بر رضایت دادن به احساس گرسنگی، آنها تأثیری مثبت بر روی بدن، اشباع آن با مواد مغذی دارند. ترجیحا، در روز هفدهم رژیم مگنی، سبزیجات باید به صورت پخته شده مصرف شوند.
در طول روز، مجاز هستید فقط سبزیجات آب پز، به جز کلم و کاهو، و همچنین ماهی های آب پز یا پخته شده مصرف کنید.
روز پنجم
رژیم غذایی این روز گوشت پخته شده (مرغ، بوقلمون، گوشت کم چرب) و سبزیجات پخته شده است.
روز ششم و هفتم
در روزهای 20، 21 روز از رژیم تخم مرغ مارگارت تاچر، شما باید یک نوع میوه (به عنوان مثال، هلو و زردآلو) را انتخاب کنید که باید در روزهای ششم و هفتم هفته سوم جداگانه مصرف شود.
کاهش وزن مناسب در سیستم Maggi اجازه می دهد تا به تدریج کاهش وزن بدن بدون آسیب رساندن به سلامتی، که به ویژه برای افراد مبتلا به بیماری های مزمن دستگاه گوارش، سیستم قلبی عروقی مهم است، صورت بگیرد.
با توجه به بازخورد کسانی که وزن خود را با وزن بسیار زیاد از دست داده اند، هفته سوم با کاهش در روند حذف وزن اضافی و کاهش شدید در حجم مشخص شده است. در عین حال، در پایان، به طور معمول، از دست دادن وزن احساس احساس پر شدن سریع معده را تجربه می کنید. از این رو، پس از ترک رژیم غذایی برای حفظ وزن جدید، بسیار ساده تر خواهد شد.
هفته چهارم رژیم غذایی مگنی
تمام محصولاتی که می توانند در طول روز مصرف شوند باید به ترتیب به سه وعده تقسیم شوند.
شرح مفصلی از منو را برای مدت 22 تا 28 روز در نظر بگیرید.
روز اول
مرغ بدون پوست - 200 گرم.
خیار - 4 عدد.
نارنگی یا گریپ فروت - 1 عدد.
تن (بدون کره) - 1 عدد
گوجه فرنگی - 4 عدد.
نان تست - 1 عدد.
روز دوم
یک نوع میوه از لیست مجاز - در هر مقدار
خیار، گوجه فرنگی - 4 عدد.
گوشت بوقلمون آب پز - 200 گرم.
نان تست - 1 عدد.
روز سوم
سبزیجات پخته شده به استثنای سیب زمینی
پنیر کم چرب - 1 قاشق غذاخوری.
خیار - 2 عدد.
گریپ فروت - 1 عدد یا نارنگی - 2 عدد
گوجه فرنگی - 2 عدد.
پنیر تا 17٪ - 200 گرم.
روز چهارم
گریپ فروت، نان تست، خیار، گوجه فرنگی - 1 عدد.
سینه مرغ - 500 گرم.
روز پنجم
مخلوط گیاهی فلفل شیرین، هویج، خیار و 3 گوجه فرنگی
تخم مرغ پخته شده - 2 عدد.
نارنگی - 1 عدد.
روز ششم
پنیر کم چرب - 100 گرم.
نان تست - 1 عدد.
نارنگی، گوجه فرنگی، خیار - 2 عدد.
ماست - 1 فنجان
سینه مرغ - 500 گرم.
روز هفتم
تن بدون روغن - 1 قوطی
نان تست - 1 عدد.
نارنگی - 1 عدد
پنیر کم چرب - 1 قاشق غذاخوری.
گوجه فرنگی - 2 عدد.
خیار - 3 عدد.
بنابراین، رژیم تخم مرغ مگنی برای 4 هفته، کمپلکس کم کربوهیدرات است، با تاکید بر تغذیه پروتئین مرکبات. هر مرحله (7 روز) دارای جیره ای است که باید کاملا با دقت کامل دنبال شود. تغییرات غذایی خود به خودی، عادات غذا خوردن، تغییر ناهار و شام در مکان ها، افزایش بخش های مجاز، شایعترین علل کاهش وزن پس از 28 روز هستند.
تثبیت نتیجه رژیم غذایی مگنی
خروج از رژیم غذایی مگنی باید تدریجی باشد. برای جلوگیری از قرار دادن بار زیاد در بدن، مقدار کالری مصرفی در روز باید به آرامی افزایش یابد.
وقتی که 15 کیلوگرم یا بیشتر کاهش وزن دارید، ارزشمندترین نگرش برای تحکیم نتیجه است. تغذیه پس از رژیم غذایی باید متعادل، کم کالری و قابل هضم باشد. به همین دلیل است که برای از بین بردن احتمال بازگشت کیلوگرم های از دست رفته، مهم است که مصرف روزانه پس از پایان چرخه کاهش وزن و در طول دوره بعد (در طول عمر) محدود کردن مصرف نوشیدنی های شیرین، گازدار، مشروبات الکلی، قند و چربی باشد.
چگونه بعد از اتمام هفته چهارم از رژیم غذایی مگنی بیرون بیاییم؟
شام - مرغ پخته شده با گوجه فرنگی و کدو سبز - 250 گرم.
شام - کلم با هویج، فیله گوشت کم چرب آب پز - 180 گرم.
رژیم غذایی مگنی برای 5 هفته اجازه می دهد تا نه تنها برای رسیدن به نتیجه مطلوب، بدون از دست دادن سلامت و ظهور "گرسنگی"، بلکه همچنین برای رفع آن. رژیم پروتئین مرکبات، مخصوصا توسط Clinic Mayo، به شما اجازه می دهد از 5 تا 20 کیلوگرم وزن خود را از دست بدهید. در صورت لزوم، حداقل تنظیم وزن بدن (تا 5 تا 8 کیلوگرم) بهترین راه حل رژیم مگگی برای 2 هفته و برای 28 تا 35 روز، 10-20 کیلوگرم یا بیشتر است.
سوالات متداول در رژیم مگنی
محصول مورد استفاده در رژیم مگنی چیست؟
این رژیم تعیین اندازه قابل توجهی از محصول مورد استفاده را بدون در نظر گرفتن روند کاهش وزن تعیین می کند. به طور معمول، در طول یک وعده صبحانه، قسمت مجاز: تخم مرغ - 2 عدد، پنیر خامه ای - 200 گرم، ماهی - 150 گرم، گوشت - 200 گرم، سبزیجات - 100 گرم.
چرا کاهش وزن رژیم غذایی مگنی بد است؟
به طور معمول، پس از 10-14 روز، روند کاهش وزن کاهش می یابد. دلیل این پدیده تمایل ارگانیسم بدن به جرم جدید است.
محصولات ممنوع در رژیم مگنی چیست؟
مشروبات الکلی، موز ، انگور، خرما، سیب زمینی، گوشت خوک، بره و انجیر به عنوان غذای ممنوعه طبقه بندی می شوند.
آیا رژیم مارگارت تاچر ورژیم سوپ سریع سازگار است؟
نه با توجه به ترکیبات شیمیایی "سوپ سریع"، عدم وجود مواد مفید در آن، استفاده از محصولات خشک نشده تنها در طول دوره کاهش وزن، بلکه پس از خروج از رژیم غذایی نیز ایمن نیست.
در رژیم مگنی چه می توانم بنوشم؟
آب خالص ، چای سبز یا گیاهی، قهوه بصورت نامنظم در مقدار متوسط بدون افزودن شیر (حداکثر 1 فنجان در روز).
رژیم غذایی مگگی در دوران بارداری: می تواند انجام شود یا نه؟
با توجه به رژیم غذایی ضعیف، پزشکان توصیه نمی کنند که سیستم لاغری پروتئین مرکبات برای زنان دربارداری جالب توجه باشد. در موارد نادر، رژیم غذایی مگنی برای 2 هفته مجاز است، در حالی که در این دوره مادر باردار باید تحت نظارت دقیق متخصص قرار گیرد.
در رژیم مگی کاهش وزن در کدام نقاط بدن صورت می گیرد؟
به طور معمول، در دوره خطوط کم عمق، حجم (3 هفته) شروع به سرعت می کند، به خصوص در ناحیه کمر و شکم. با توجه به بررسی از دست دادن وزن، زمانی که 20 کیلوگرم در هفته چهارده کاهش می یابد، می توانید از اندازه 54 به 44 درجه برسید.
چرا پس از رژیم غذایی مگنی اسهال رخ می دهد؟
دفع روده ای به صورت اسهال یک واکنش طبیعی به "اشباع شدن" بدن با محصولات پروتئین، کمبود چربی ها و کربوهیدرات ها و همچنین تغییر در رژیم غذایی است. به عنوان یک قاعده، پس از 2-3 روز رژیم غذایی، مشکل به طور مستقل حل می شود.
آیا امکان جایگزینی گوشت با مرغ وجود دارد؟
در روند پیوستن به رژیم مگگی، تنها گوشت بدون چربی می تواند خورده شود. این شامل: مرغ، بوقلمون (سینه بدون پوست یا فیله)، گوشت کم چرب، گوشت گاو یا گوشت گوساله است.
پزشکان درباره رژیم مگنی چه می گویند؟
قبل از اقدام به روش لاغری پروتئین، تمام کارشناسان اتفاق نظر دارند که: لازم است برای سالم نگه داشتن بدن آزمایش برای کبد، قلب، کلیه، معده، لوزالمعده انجام شود. برای جلوگیری از بدتر شدن وضعیت سلامت، در صورت تشخیص بیماری، برای شروع این رژیم به شدت ممنوع است . علاوه بر این، اگر شما آلرژی به یکی از این محصولات دارید و یا یک مادر در انتظار نوزاد هستید، این رژیم برای شما خطرناک است.
چه چیزی می تواند جایگزین تخم مرغ در رژیم مگنی شود؟
پنیر خامه ای (با محتوای چربی تا 5٪) یا پنیر (تا 25٪، ترجیحا 9٪).
آیا یک برنامه کاربردی برای IPHONE "روش MAGGI از دست دادن وزن" وجود دارد؟
بله در حال حاضر، توسعه دهندگان آیفون هر سال عملکرد دستگاه را با اضافه کردن برنامه های اضافی به مجموعه ای از گزینه های استاندارد افزایش می دهد. یکی از محصولات جدید، نرم افزار کاهش وزن با استفاده از روش مارگارت تاچر است.
مورد مهم توسعه آن، تامین نیازهای کاربر است. این نرم افزار نه تنها ما را به یاد رژیم غذایی درست ، بلکه محاسبه تعداد مورد نیاز از محصولات که باید در آینده از دست دادن وزن در هفته خریداری شود،می اندازد.
آیا استفاده از عسل ممکن است؟
اجازه داده شده، اما نه بیشتر از 1CH در روز
نان تست ؟
این یک تکه نان تست سیاه یا سفید است.
سس برای سالاد؟
سرکه سیب بهتر است برای آب سبزیجات، گاهی اوقات کمی آب لیمو، به ندرت اجازه داده شده است. سالاد را با سس مایونز، سس، کره و چربی به شدت ممنوع کنید.
آیا می توانم آدامس را در فرایند از دست دادن وزن بجویم؟
توصیه نمی شود اما در صورت استفاده بهتر است آدامس بدون قند باشد.
ضعف رژیم مگنی چیست؟
ضعف اصلی این روش عدم امکان ادامه آن در صورت نقض رژیم غذایی است. در صورت نقض رژیم غذایی، ادامه دادن رژیم غذایی غیرممکن است، زیرا اثر مطلوب را به همراه نخواهد آورد. برای رسیدن به نتیجه ایده آل، مقیاس ها و چرخه کاهش وزن باید دوباره شروع شود.
آیا امکان دارد که روزهای روزه داری را هر پنجشنبه در طول رژیم پروتئین مرکبات بانوی آهنینادامه داد؟
نه این روش از دست دادن وزن باعث ضعیف شدن بدن می شود.
ورزش در رژیم مگگی چه جایی دارد؟
فعالیت بدنی (در حال اجرا، پیاده روی سریع، تناسب اندام، ایروبیک آبی، ژیمناستیک، شنا، شکل دادن، دوچرخه سواری) تأثیر مثبتی بر بدن انسان، بخصوص در طی دوره کاهش وزن دارد.
تغذیه مناسب و ورزش به شما این امکان را می دهد که به سرعت وزن اضافی را از دست بدهید.
رژیم مگنی برای 14 روز یا 28 روز موثر تر است؟
هرچه مدت زمان رژیم بیشتر طول بکشد، نتیجه از دست دادن وزن بهتر است. به طور متوسط، در دو هفته وزن کاهش وزن 5-8 کیلوگرم است، برای چهار هفته 10-20 کیلوگرم.
دستور غذاهای رژیم مگنی
غذاهای رایج از محصولات مجاز که منو را متنوع می کنند را در نظر بگیرید و نه تنها روند کاهش وزن را تسهیل می کند، بلکه لذت واقعی گرفتن غذای کم کالری سالم را نیز خواهید دید.
دستور غذاها برای رژیم مگگی 1 هفته
رول گوشت
ابتدا باید مواد زیر را آماده کنید:
گوشت گوشت کم چرب - 500 گرم.
تخم مرغ - 1 عدد.
سیر - 2 میخک
پیاز - 1 عدد.
جعفری، کرفس.
فرآیند پخت و پز به شرح زیر است: اول از همه، شما باید گوشت و پیاز را با استفاده از یک چرخ گوشت یا مخلوط کن ریز و چرخ کنید. سپس تخم مرغ خام را به گوشت چرخ شده اضافه کنید، خوب مخلوط کنید و روی یک پوشش پلاستیکی قرار دهید، لایه 2 سانتیمتری، سبزی خرد شده با سیر بپاشید. پس از آن، چاشنی را رول کرده و در کاغذ فویل قرار دهید و آن را روی یک ورق پخت قرار دهید.
فر باید با200 درجه گرم شود، سپس رول را 20 دقیقه در فر قرار دهید. پس از گذشت زمان مشخص، فویل را باز کنید و ظرف را 10 دقیقه بدون فویل بگذارید تا کاملا بپزد.
توصیه می شود از رول گوشت چرخ شده بیش از دو بار در هفته (روز سوم و هفتم) در مقدار 180 گرم در روز استفاده نکنید.
پای سبزیجات
مواد تشکیل دهنده:
هویج آب پز - 2 عدد.
نخود سبز تازه - 250 گرم.
تخم مرغ - 2 عدد
جعفری، اسفناج.
اصل پخت و پز پای سبزیجات: هویج رنده شده (ترجیحا با رنده درشت)، در صورت دلخواه، می توان آن را ریز ریز خرد کردت. هویج خرد شده و نخود سبز را در یک ظرف بریزید، سپس تخم مرغ را اضافه کرده هم بزنید (مثل کوکو).برای پخت ، ظرف را به مدت 20 دقیقه با180 درجه در فر قرار دهید. پای آماده را با سبزی تزئین کنید.
به عنوان مواد اصلی، به جای هویج و نخود سبز، می توانید از لوبیای پخته شده و کدو سبز استفاده کنید.
مصرف پایه سبزیجات می تواند بیش از 250 گرم در روز برای یک هفته باشد.
پنیر دلمه شده
در حال حاضر هر سال روش لاغری مبتنی بر پکیج مارگارت تاچر به طور فزاینده ای محبوب شده است. با توجه به این واقعیت که محتوای آمینو اسید در پروتئین شیر در مقایسه با یک حیوان بسیار بالاتر است، تعدادی از طرفداران چنین سیستم غذایی، در مقایسه با تخم مرغ، به طور قابل توجهی افزایش می یابد. و حضور کلسیم و فسفر ارزش آن را تعیین می کند.
رژیم غذایی Maggi با پنیر حاوی استفاده روزانه از شیرو شیر تخمیر شده کم چرب است که به آسانی می تواند به صورت مستقل در خانه ساخته شود.
اولین گام تهیه مواد زیر است:
شیر - تا 1.5٪ - 2L
سرکه - 2 قاشق غذا خوری
جوهر پنیر خانگی خانگی پخت و پز است به شرح زیر است: شیر را حرارت بدهیم تا به 120 درجه برسد حال شعله را خاموش کنیم و به تدریج سرکه را اضافه کنیم. هم بزنیم . شیر حالت تکه تکه و پنیری پیدا می کند برای جدا کردن پنیر از آب پنیر، توصیه می شود که بعد از30 دقیقه از یک پارچه تمیز برای جدا کردن آب پنیر استفاده کنید.(از پارچه مثل آبکش استفاده کنید)برای جلوگیری از "نشت" ذرات کوچک محصول، بهتر است که از پارچه استفاده کنید. پنیر آماده را با کارد برش بزنیدو در یخچال نگهداری کنید.
سالاد طلایی
تحمل رژیم غذایی مگنی به خصوص در 1 هفته اول دشوار است، زیرا در این دوره است که بدن باید به رژیم غذایی جدید سازگار شود. برای تسهیل این فرآیند و تنوع بخشیدن به منو، سالاد رژیمی طلایی کمک خواهد کرد.
مواد تشکیل دهنده:
سینه مرغ (بدون پوست) - 400 گرم.
1 عدد نارنگی
سیب - 1 عدد
کمی سس سویا
روند پخت و پز به شرح زیر است: جوشاندن سینه مرغ تا نیمه پخته شده، به طور همزمان نارنگی و سیب را در مخلوط کن ریز ریز کنید. پوره آماده با سس سویا را به گوشت اضافه کنید و 10 دقیقه بجوشانید.
شما می توانید این سالاد را 1-2 روز در مدت 28 روز مصرف کنید.
هنگام رعایت نکردن جیره پنیر خامه ای، توصیه می شود از یک فلفل دو بار در هفته به میزان 150 گرم در روز استفاده کنید.
بنابراین، برای جلوگیری از آسیب جبران ناپذیر به سلامت انسان، مبارزه با اضافه وزن باید بلافاصله شروع شود. یک روش امن برای حل مشکل چاقی، رژیم غذایی مگگی برای کاهش وزن است.
اثربخشی روش پروتئین مرکبات مارگارت تاچر مستقیما به تلاش شما برای از دست دادن وزن بستگی دارد. رعایت منصفانه منو و فعالیت های روزانه فیزیکی باعث کاهش سریع وزن در4 هفته می شود.
پنج ترکیب بد از غذاهای سالمی که نباید با هم بخورید: محصولات به صورت جداگانه بسیار مفید هستند اما با هم می توانند به سلامتی آسیب برسانند.
بسیاری از مردم فکر می کنند که اگر شما دو محصول مفید را ترکیب کنید، بدن دو برابر بیشتر از اجزای مفید دریافت می کند. با این حال، برخی از این ترکیبات می توانند به سلامتی آسیب برسانند.
گوجه فرنگی و خیار
در جدولی از رژیم غذایی و تغذیه ایرانیان و سایر کشورها اغلب می توانید یک سالاد از این دو سبزیجات پیدا کنید. با این حال بهتر است آنها را مخلوط نکنید. واقعیت این است که خیار قلیایی و گوجه فرنگی اسیدی است. هر کدام از این سبزی ها به روش های مختلف توسط بدن هضم می شوند، فرایندهایی که نمی توانند به طور همزمان رخ دهند. در نتیجه، فرد با هضم مشکل دارد.
املت گوشت گاو با پنیر
مردم اغلب این ظرف را برای صبحانه آماده می کنند. با این حال، به یاد داشته باشید که در هر مولکول این غذا مقدار زیادی پروتئین است. اگر از آن سوءاستفاده کنید، ممکن است مشکلات جدی سلامت ناشی از پروتئین زیاد وجود داشته باشد.
پاستا با گوجه فرنگی و پنیر
شما نباید مواد غذایی اسیدی (گوجه فرنگی) و کربوهیدراتهای نشاسته ای (ماکارونی) را ترکیب کنید، زیرا این روند گوارشی را مختل می کند. پنیر اضافه شده به ماکارونی فقط شرایط را تشدید می کند.
دسر میوه
میوه تازه را بلافاصله پس از غذا نخورید، زیرا در ابتدا معده هضم غذاهای چرب و پروتئین را انجام خواهد داد. این فرآیند وقت زیادی خواهد برد. در این دوره، میوه ها ممکن است زمان برای تخمیر داشته باشند.
شیر و موز
ترکیبی از این دو محصول در شیرینی ها شایع است. اما خوردن آنها با هم ارزش ندارد. هضم شیر و موز موجب سنگین شدن معده می شود.
