چربی را کنار بگذارید ، کربوهیدرات مصرف نکنید و پنج اشتباه دیگر در کاهش وزن
طاهره مصطفویدر۱۴۰۳/۲/۱۸
افراد بسیار کمی هستند که از بدن خود راضی باشند: حتی شهروندان لاغر نیز به دلیل وزن خود اغلب رنج می برند. از یک طرف ، کمال واقعاً محدودیتی ندارد و همیشه باید کار کرد و از طرف دیگر ، از دست دادن یک کیلوگرم اضافی واقعاً دشوار است. چرا فرمول ساده "کمتر بخورید - حرکت بیشتر "در همه موارد موثر نیست و چه اشتباهاتی اغلب باعث کاهش وزن نمی شود؟ ما لیست می کنیم و به شما می گوییم که چطور این اشتباهات را برای کاهش وزن نکنید.
اشتباه شماره 1:
استفاده همزمان از همه نوع رژیم غذایی
به عنوان مثال ، صبح یک اسموتی بنوشید (بسیار مفید و مقدار فیبر!) ، و برای ناهار به رژیم کتو بروید (حتی اگر یک قطعه گوشت بزرگ را دوست ندارید ، می توانید به خاطر زیبایی تحمل کنید و هماهنگی). یا صبح ها ، میان وعده ای با یک مشت آجیل و کمی پروتئین میل کنید (بله ، آنها یک تن کالری دارند ، اما پروتئین ها و ویتامین های زیادی نیز وجود دارد) و برای شام ، یک تکه کیک وگان مناسب بخورید .
روز بعد ، در منو فقط آب با لیمو را برنامه ریزی کنید ، و روز دیگر - سعی کنید از سینه مرغ جوشانده و بدون نمک لذت ببرید.
اما شما هنوز هم می توانید از ورزشهای مختلف - یوگا ، کراس فیت ، پیلاتس ... و هیچ چیز دیگری که هر یک از آنها به رژیم غذایی خاص و رویکرد استرسی نیاز داشته باشد را جمع آوری کنید.
با این حال ، نتیجه قطعاً محکوم به شکست خواهد بود. بسیار بهتر است که صبور باشید ، یک سیستم را انتخاب کنید و برای مدت طولانی قوانین خاصی را دنبال کنید. خوب است اگر این تصمیم را همراه با مربی یا متخصص تغذیه بگیرید.
اشتباه شماره 2:
کاهش وزن طبق دستور دوست دختر یا یک وبلاگ نویس
یک همکار در محل کار خود به طرز جادویی بدن خود را تغییر شکل داده است ، به این معنی که شما می خواهید فوراً از او بفهمید چه چیزی خورده و چه چیزی می نوشد. و برخی نقل قول می کنند که جنیفر لوپز قبلاً به همه مشترکان خود گفته است که او صبحانه گل خشک شده ! و برای ناهار گرده می خورد! و قطعاً جواب خواهد داد ، احتمالاً تناسب اندام همکار همان است!
نه ، کار نمی کند و همانطور که لازم نیست. ارزیابی کافی از رژیم غذایی برای خود و شخصاً ، برای یافتن نوع بدن و متابولیسم ، درست خواهد بود. یک دختر لاغر و طبیعی با قد بلند به روش های خاصی برای کاهش وزن نیاز دارد ، که برای فردی کوتاه قد با فرم های گلابی مانند کاملاً نامناسب است .
اشتباه شماره 3:
نخوردن چربی
چربی ها یکی از دشمنان اصلی کاهش وزن محسوب می شوند ، کالری زیادی دارند! اما رد چربی ها منجر به بدتر شدن وضعیت پوست و مو ، عدم تعادل هورمونی و ... افزایش وزن می شود. اگر بدن فاقد چربی باشد ، با صدای بلند خواهان جبران خسارت به صورت کربوهیدرات است.
البته مثلاً اگر می خواهید لاغر شوید سیب زمینی سرخ شده با بیکن ارزش خوردن را ندارد. اما روغن های گیاهی با کیفیت بالا - زیتون یا ذرت ، نارگیل یا کنف ، تخم کتان یا کنجد - برای حفظ نظم سیستم ایمنی و سیستم هورمونی ، به رژیم غذایی نیاز دارند. آنها حاوی اسیدهای چرب ضروری و ویتامین ها هستند. صرف کاهش چربی در رژیم غذایی به سوزاندن چربی در زیر پوست کمک نمی کند.
اشتباه شماره 4:
ترک کربوهیدرات ها
کربوهیدرات ها متفاوت هستند. کنار گذاشتن رولت و شیرینی های چرب و شیرین یک چیز است و این کاملاً چیز دیگری است که از خوردن سبزیجات و میوه ها ، ماکارونی و نان های سبوس دار ، حبوبات و سبزیجات دست بکشید. در این شرایط فرد به طور مداوم احساس خستگی و تحریک می کند.
اشتباه شماره 5:
انتخاب شیر و ماست بدون چربی
در ماست های کم چرب غالباً قند اضافه می شود تا طعم را بهبود بخشد ، پروتئین شیر سالم کمتری داشته و بنابراین از نظر سوخت و ساز بدن سود کمی دارد. علاوه بر این ، احساس رفع گرسنگی به سرعت بعد از لبنیات کم چربی احساس نمی شود ، یعنی بعداً مجبور هستید میان وعده بخورید.طبق آمار ، کالری های اضافی در میان وعده ها بیشتر از کل رژیم غذایی روزانه است.
اشتباه شماره 6:
نوشیدن نوشابه رژیمی
به نظر می رسد کوکا و پپسی رژیمی ضرر کمتری دارند اما شیرین کننده ها سخاوتمندانه به این نوشابه ها اضافه می شوند. و سیستم غدد درون ریز اهمیتی نمی دهد که آیا فردی نیمی از لیوان شکر را بخورد یا آنالوگهای آن. افزایش انسولین هنوز اتفاق خواهد افتاد. در نتیجه - سلام ، سانتی متر جدید در دور کمر و اعداد دلگیر در ترازو!
بسیار بهتر است که آب خالص ساده بنوشید یا به نوشیدنی هایی بپردازید که در آن به هیچ وجه نمی توانید قند اضافه کنید. به عنوان مثال ، چای سبز یا ماتچا به شما کمک می کند تا روحیه خود را بهتر کنید . علاوه بر این ، آنها حاوی ویتامین ها و آنتی اکسیدان های زیادی هستند.
اشتباه شماره 7:
مصرف مکمل ها یا نوشیدن چای های لاغری با منشا مشکوک
شما باید از روش های شدید مقابله با اضافه وزن ، مانند روزه داری و رژیم های مونو(تک خوری) مراقب باشید. از چربی سوز ها (مخصوصاً با منشا ناشناخته) بدون مشورت با یک متخصص استفاده نکنید. اگر هنوز به دنبال مجتمع های تخصصی کاهش وزن هستید و امید زیادی به آنها دارید ، آماده باشید که به تغذیه مناسب پایبند باشید ، در غیر این صورت تمام تلاش و پول شما هدر می رود.
