تناسب اندام

شام چی بخوریم تا لاغر بمانیم

8 غذا که می توانید در شب بخورید بدون اینکه به تناسب اندام شما آسیبی برساند.

این تقریبا آرزوی هر زنی است که می خواهد به خوردن ادامه دهد اما لاغر بماند!! تقریبا برای هر زنی رخ می دهد که آرزوی اندامی باریک را دارد، اما در عین حال، گاهی اوقات قادر به نخوردن غذای مورد علاقه اش در شب نیست و لاغری و لاغر ماندن برایش به معضلی تبدیل شده است.

این به ویژه در مورد کسانی که مجبور به بازگشت به خانه در اواخر شب هستندبیشتر اتفاق می افتد. پس برای شام چه غذایی را بدون ترس از چاق شدن بخوریم ؟

سیب پخته شده برای شام رژیمی

چرا سیب پخته شده در فر  یک راه عالی برای رفع گرسنگی شماست؟ این بسیار ساده است !واقعیت این است که سیب های آبدار تازه اشتها را تحریک میکنند .

شما باید میوه مورد علاقه خود را با معده خالی بخورید، و شما می خواهید یک وعده غذایی معمولی را با مقدار زیادی مواد غذایی ناسالم جایگزین کنید. خیلی بهتر است که سیب را در فر بپزید.

علاوه بر این، سیب پخته شده با کمی عسل و دارچین، ممکن است به خوبی یک دسر کامل را جایگزین کند، و مواد موجود در سیب ، به راحت خوابیدن شما کمک می کنند.

قارچ ها برای شام رژیمی 

البته، قارچ های سرخ شده در روغن با سس خامه ترش یا سیب زمینی سرخ شده، آن ارزش را  ندارند، بنابراین بهتر است با یک قاشق غذاخوری روغن پخته یا بخار پز شوند.
در هر حال، اگر قارچ ها را با روغن بسیلر کم طبخ کنید، می توانید یک غذای رژیمی و در عین حال ظرفی فوق العاده خوشمزه دریافت کنید.در ضمن شما باید با قارچ های کنسروی خداحافظی کنید زیرا مقدار زیادی از محصولات آماده برای کبد مضر هستند.

بادام برای شام رژیمی



آجیل یک غذای مغذی و بسیار مفید است، بنابراین کاملا برای یک میان وعده شبانه مناسب خواهد بود.ده عدد مغز بادام، نه تنها به کاهش گرسنگی کمک می کند بلکه بدن شما را با ویتامین های B و منیزیم نیز تامین می کند.

اما مراقب باشید: به رغم این واقعیت که آجیل خواص زیادی برای بدن دارد، مغزهای روغنی دارای کالری بسیار بالا هستند.

سینه مرغ برای شام رژیمی 


این نوع گوشت برای رژیم غذایی از هر گوشتی بهتر است . بیشترین مقدار پروتئین برای رفع گرسنگی سریع بامحتوای چربی کم.گوشت سینه مرغ را با کمی نمک ، ادویه و پیاز در بخار بپزید و با یک برش نان کامل دانه ساندویچ درست کنید. شامی بسیار سالم و کم کالری در کمترین زمان ممکن درست کنید. 

فرنی برای شام رژیمی



فرنی یک راه عالی برای رفع گرسنگی است .به عنوان صبحانه و شام. باید به خاطر داشته باشید که بهتر است فرنی را با شیر کم چربی، بدون اضافه کردن شکر و به ویژه مربا درست کنید.

در صورتی که می خواهید کمی شیرین باشد سعی کنید شکر را با عسل و میوه های خشک جایگزین کنید.عسل می تواند یکی دیگر از افزودنی های خوشمزه و بی ضرر باشد

کرفس برای شام رژیمی


افسانه هایی درباره خواص سودمند این محصول برای مدت زمان طولانی وجود دارد، با این حال، طعم و مزه ی کرفس به خصوص کرفس خام شاید باب طبع خیلی ها نباشد.با این حال، این واقعیت  است که کرفس به طور کامل هیچ گونه خطری برای بدن شما ندارد. مقدار کالری کرفس 16 کالری در هر 100 گرم است که باعث می شود برای بدن کاملا بی ضرر باشد. علاوه بر این، آب و فیبر کافی در آن وجود دارد.

سوشی برای شام رژیمی

سوشی باید کاملا تازه باشد، یعنی بهتر است غذای ژاپنی بلافاصله پس از آماده شدن خورده شود.

بنابراین بهترین گزینه این است که خودتان آنرا آماده کنید البته به همان اندازه که در نگاه اول به نظر می رسد ساده نیست.

شیر برای شام رژیمی

علاوه بر کلسیم، شیر شامل حدود 20 اسید آمینه ضروری است و پروتئین شیر تقریبا به طور کامل توسط انسان جذب می شود.شیر دقیقا همان چیزی است که بدن هر زنی نیاز دارد نه تنها برای رفع گرسنگی ، بلکه برای جذب کلسیم در بدن .

- نظرات

برای ارسال نظر، لطفا وارد حساب خود شوید یا ثبت نام نمایید.


جزئیات طرح رژیم غذایی که توسط کلینیک مایو (ایالات متحده آمریکا) تهیه شده بود

رژیم غذایی مگنی چیست؟

جزئیات طرح رژیم غذایی که توسط کلینیک مایو (ایالات متحده آمریکا) تهیه شده بود

محصولاتی بسیار خوشمزه وجود دارد که مفید هستند و هم اشتها را سرکوب می کند.

غذاهایی که اشتها را کم می کنند

محصولاتی بسیار خوشمزه وجود دارد که مفید هستند و هم اشتها را سرکوب می کند.

آنها رتبه بندی سال 2019 را برای ارزیابی  انواع رژیم غذایی با توجه به پارامترهای

10 رژیم غذایی برتر سال 2019

آنها رتبه بندی سال 2019 را برای ارزیابی  انواع رژیم غذایی با توجه به پارامترهای

رژیم غذایی ژاپنی در سراسر جهان طرفداران زیادی پیدا کرده است

رژیم غذایی ژاپنی

رژیم غذایی ژاپنی در سراسر جهان طرفداران زیادی پیدا کرده است

رژیم غذایی آمریکایی یکی از مشهورترین رژیم لاغری ها در جهان است.

رژیم لاغری هالیوودی

رژیم غذایی آمریکایی یکی از مشهورترین رژیم لاغری ها در جهان است.

این می تواند یک رژیم لاغری سریع و موثر برای کاهش وزن باشد.

رژیم لاغری سریع در 14 روز 10 کیلو کم کنید

این می تواند یک رژیم لاغری سریع و موثر برای کاهش وزن باشد.

کاهش وزن با جویدن آدامس : حقیقت یا اسطوره

چگونه جویدن آدامس باعث کاهش وزن می شود

کاهش وزن با جویدن آدامس : حقیقت یا اسطوره

7 جفت ترکیب مفید و خوشمزه که در کاهش وزن ناامید نشوید.

غذا های خوشمزه برای کاهش وزن 7 جفت محصول

7 جفت ترکیب مفید و خوشمزه که در کاهش وزن ناامید نشوید.

یک رژیم برای لاغری است که قول ۵ کیلوگرم کاهش وزن را در یک هفته به شما می‌دهد.

رژیم لاغری سریع: در یک هفته ۵ کیلو کم کنید

یک رژیم برای لاغری است که قول ۵ کیلوگرم کاهش وزن را در یک هفته به شما می‌دهد.

رژیم آمریکایی یکی از معروف ترین رژیم های غذایی در سراسر دنیاست

رژیم آمریکایی

رژیم آمریکایی یکی از معروف ترین رژیم های غذایی در سراسر دنیاست

اگر به دنبال شکم شش تکه ، شکم بدون چربی و شکم عضلانی می باشید

شکم عضلانی و بدون چربی

اگر به دنبال شکم شش تکه ، شکم بدون چربی و شکم عضلانی می باشید

اصل روش بر اساس رژیم غذایی کم کالری (تا 1200 کیلو کالری / روز) و تمرین منظم است.

رژیم غذایی مالیشوا Malysheva چیست؟

اصل روش بر اساس رژیم غذایی کم کالری (تا 1200 کیلو کالری / روز) و تمرین منظم است.

مربی شخصی کیم کارداشیان که به این سلبریتی آموزش می دهد، گفت:

مربی بدنسازی کیم کارداشیان اسرار او را به اشتراک گذاشت

مربی شخصی کیم کارداشیان که به این سلبریتی آموزش می دهد، گفت:

محققان ادعا می کنند که دختران لاغر مردان را بسیار کمتر از رقبای مبهم

قد و وزن شاخص اغوا کننده در زنان نامگذاری شده است

محققان ادعا می کنند که دختران لاغر مردان را بسیار کمتر از رقبای مبهم

شاخص توده بدنی یا BMI مخفف عبارت body mass index سنجشی آماری برای

شاخص توده بدنی یا BMI

شاخص توده بدنی یا BMI مخفف عبارت body mass index سنجشی آماری برای

چگونه سرعت سوخت و ساز بدن را افزایش دهیم؟

چگونه سوخت و ساز بدن را افزایش دهیم 5 راهنمایی

چگونه سرعت سوخت و ساز بدن را افزایش دهیم؟

فاصله با شکم تخت و کمر باریک فقط 30 دقیقه تمرین برای یک ماه است!

چگونه کمر باریک داشته باشیم

فاصله با شکم تخت و کمر باریک فقط 30 دقیقه تمرین برای یک ماه است!